假如一个计划里写着，杠铃深蹲，正式组：3组5次。如果你不热身上来就练的话，你用的重量和动作表现，可能都不会达到你应有的水平。你有没有试过不热身就和别人比赛什么的，我敢打赌你没有发挥出最好成绩。把高负荷应用在没有预热的肌肉组织和未受刺激的神经系统上，将导致一个次级的表现成绩——刚到健身房，随...

强壮的胸肌、肱二头肌和肩部肌肉是让人成为“衣架子”的关键，可见强化上半身肌肉给人带来的视觉冲击要比下半身肌肉大很多。锻炼上肢肌肉必须通过力量训练，采用器械或自重的形式。其中自重训练难度稍高，因为它往往需要全身多处肌肉协调发力，并且对肌肉力量和身体稳定性要求较高。下面小编跟大家分...

想要肌肉越练越大、越练越结实，那么在你的锻炼中运用伸展技巧一定会使你事半功倍。即使保持身体柔韧不是你进入健身房的首要原因，但若是每隔一段时间就拉伸一下身体，长期以往，你的身体将会比你所期望的更加强壮。可能你会感到不解：“为什么进行柔韧性训练会变得更加强壮呢？”那是因为，身体越柔韧，则运动范...

在健身房训练，大多数人侧重于使用器械来练上半身的肌肉，主要是胸肌、背部、肩部和手臂肌肉，还有一些器械可以练到腹肌。而针对腿部肌肉的训练计划很少，因为练腿的过程最为艰难。每次训练后的第二天、第三天，甚至是第四天，都能感受到整个腿部的酸痛感。腿部肌肉非常重要，它是维持身体站立和行走的关键...

我想很多跑者光是凑出空档跑步就已经是很大的问题，如果又要将肌力训练安排进日常当中，可以说是相当困难的。那么为何要锻炼肌力？想要精进跑步，除了练跑外，跑步专家表示肌力训练也不可少！它不仅能让你跑得更快更远，有着更好的体态，当你的身体越强壮，就能承载身体的重量完成任何的距离，且不易感到疲倦。根据跑步与肌...

低次数低次数通常被归类为1-5次范围内的次数。人们常说，低次数会刺激快肌纤维，而高次数会刺激慢肌纤维。这是关于次数范围的另一个错误事实。事实是，低次数会刺激所有肌肉纤维，从慢到中再到快以及介于两者之间的一切。身体根据需要的基本原则按照从慢到中到快的顺序调用肌纤维。当肌肉承受负荷时，慢...

关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据，但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊，并给你一些可能对你训练有用的建议。首先让我们对高低频率做个定义：（1）高频率：对特定的运动（动作）或部位进行每周...

出色的弹跳能力，劲爆的扣篮这些一定是你想拥有的能力今天就给大家介绍三种提升弹跳力的训练方法坚持练习，一定会有所成效 练习一：徒 手 深 蹲 这是一项非常简单的训练同时也是非常难做正确的训练重点一：双脚之间的距离保持与肩膀的宽度相同脚趾稍...

扣篮一直是普通球迷可望而不可即的事情,除非你有1.9米以上,否则按照正常人的身高(1.75米左右),在不把篮筐下降的情况下,一般人是很难完成扣篮的。那么对于1.70米左右的小个子就真的没有办法实现扣篮了吗,难道他们一辈子都无法尝试一下扣篮带来的乐趣吗?这倒是未必,虽然你的身高是授之父...

我们都知道，想要饱满挺翘的蜜桃臀，负重训练是必不可少的。以下介绍的这套负重臀部训练，是臀部训练中必不可少的经典动作~学会这套动作，蜜桃臀触手可得~每个动作4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。一起来看看~动作一、注意事项：双脚分开约肩宽的1.5倍，脚尖朝外。双手握住杠铃...