除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。今天，我想给大家介绍进行力量训练使用的简单器材。首先，是弹性管子和弹性带，管子的宽度越小，其能够提供的阻力就越小...

经常健身的男性朋友非常在意自己的臀部的肌肉训练，因为发达的臀部肌肉不仅能够有效改善形体，提升整体形象，它还是我们人体真正的发动机。可以说臀部肌肉是支撑我们直立行走的关键，直立行走必须保证臀大肌与股二头肌的相互配合，紧接着是腰部肌肉出现收缩（协助腰椎稳定），腰上身则保持相对静止。不然我们可能...

在很多人眼里，弹力带会常常被用来作为热身的小器械使用。但其实它的作用远不止如此，我们单独使用弹力带或是借助它也是可以完成一些训练的，所以今天来给小伙伴们分享一下关于弹力带的训练！一、弹力带是什么？弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。它有各种颜色、形状和厚度...

背部是最复杂、庞大的肌肉群，其主要分为：背阔肌（功能：近固定时，背阔肌收缩，使得肱骨内收、内旋；远固定时，背阔肌收缩，使得高举的手臂向躯干的内侧移动）、大圆肌（功能：收缩时，使得肩关节内收、内旋、后伸）、小圆肌（功能：收缩时，使得肩关节外旋、内收）、竖脊肌（功能：两...

男人为什么要练腿，你知道吗？大腿是行走的动力，是身体的根基，一个人想要拥有强大的体格、充沛的力量，那么，前提需要拥有一双发达的双腿。因此，坚持练腿是很重要的一件事。长期坚持练腿的人，可以收获什么好处呢？练腿可以让你提升下肢力量跟稳定性，让你健身锻炼的时候表现力更出色，不容易受伤...

相信很多人健身一段时间之后，都会逐步变成比较熟练的健身爱好者。很多人也已经经历过了漫长的减脂阶段，开始着手增肌练形体。每当这个时候，就有一大批人开始放弃有氧运动，专攻力量训练。特别是一些对于增肌塑形心切的人，他们觉得每天举铁的时间已经够长了，现在又不需要减脂，再花时间去做有氧就是浪费时间。...

今天小编给大家带来六个可以增肌燃脂的组合式训练动作，给你带来前所未有的运动泵感。动作一：俯卧撑动作二：跳跃深蹲动作三：反向划船动作四：左右跳动作五：哑铃肩推动作六：哑铃深蹲每个动作50次，6个动作为一组。改变，从现在开始！健身并非你照着别人的计划训练那么...

其实有很多人都认为力量训练只是那些健身健美选手来增加肌肉的一种手段，对普通健身者来说没有必要。他们只想要让身材“适中”就好，其实这是一个很大的误解。无论我们的健身目标是什么，多做力量训练都能够对你的目标有增益作用。比如当你想要提升自身的耐力，或者提升力量水平，哪怕是只想常规的保持身体健康，...

相信很多人健身就是为了能够让增肌，但是想要成功增肌并不容易，需要遵循增肌原理，满足一定的增肌条件，下面我们就来看看，想要增肌要满足什么呢？一、肌肉增强原理肌肉的生长主要依赖于两种物质：肌原纤维是一种微丝，由相对较细的蛋白丝组成，与肌肉收缩有关；肌浆网是包裹在肌原纤维周围为其提供燃料的...

良好的跑动技术，除了包括平稳的重心、良好的向前性以外，还有重要的一点就是要轻盈而富有弹性。一些跑友经过了艰苦的大跑量训练、核心力量训练。虽然成绩有所提高，但跑步动作依然有些问题，僵硬而沉重，直接导致了动作经济性较差，不仅跑得累，还容易受伤。对于这些跑友，不妨关注一种较“增强式训...