我们在健身的过程中，有很多人会选择做力量训练，也就是俗说的“撸铁”。特别是男性，撸铁的比例更高，但随着健身意识的深入发展，女性铁友也慢慢地增加。但是很多铁友在做力量训练的时候其实不知道自己的1RM是多少，建议先看看这篇文章，给大家讲解什么是1RM，它到底有什么用，最重要的是最后一点怎么测量。点击...

1RM=1 Rep Max(能成功完成1下的最大重量)参考值为：100% RM代表这个重量你只能成功完成1下，95% RM代表这个重量你只能成功完成2下，以此类推。一般讲，50%的负荷强度应该是可以重复试举10次左右的重量，通常强度每增加5%重复次数就减少1次。但比较这种负荷百分比法，次数...

一般在家健身，俯卧撑是徒手增肌必备动作，练出一身的肌肉，最起码要比以前壮，但事与愿违，这样效果比较有限。那每天100个俯卧撑，到底能达到什么效果呢？已经有人帮我们实验过，这样的变化算是不错的了！这个变化应该算是相当的明显，可能你前一个月练出这样的体形，以后也只会是这样的体形，瓶颈期很...

对于健身初学者来说，他们对肌肉的认知就是：只要做力量训练，肌肉就能练出来；一旦训练的时间和强度达到一定程度，全身的肌肉就会变成健美达人那样的身材。但是，你们真的想多了！肌肉真的不是那么好练的！金刚和金刚芭比不是谁都能当的！一、力量大，肌肉就大？第一个误区，很多人认为，做了力量训练，肌肉就会...

作为格斗高手或者真正的武术家，想要在危难时刻站稳脚跟，就需要刻苦修炼，提升自己的武功水平和身体强度。李小龙的练习照片显示了这些是多么可怕。如何练习。腹肌和腿的夹角是60度，他在练习前准备一对双杠，双手握住，下身晃动。做上3分钟，做5组，加强腰腹肌爆发力。这项运动需要非常高的腹部力量。如果你...

最近刚刚上映没几天的某电影，有带火了已经离开我们很久的李小龙，不过说起李小龙，相信很多人都不陌生，他开创了我国武打电影的先河，在其仅有的33年岁月里，让世界都足以记住这个名字！不过李小龙看上去很瘦，也没有健身达人的那种肌肉，那为何像是感觉不到疼痛一样呢？接下来小编就带大家一探究竟。其实这都...

对于喜欢健身的小伙伴来说，健身最重要的三件事就是饮食，训练和睡眠，这三件事任何一项没有做好，都会让我们的训练效果大打折扣。众所周知，“祖师爷”罗尼.库尔曼的健美训练以重量大，强度大而闻名，即使是职业健美运动员，也很少有人能够跟上人的训练强度。在最近的一次采访中，“小力王”布拉德利·马丁就向罗尼库...

下腹部是一个很难练到的部位，很多动作无法很有效的调用到你的腹部下方部位，或者你会用髋屈肌代偿发力导致无法有效使腹部下方发力。以下每个动作训练15次，动作之间休息20秒，训练3-5组。动作1：半画圆坐在地上，双手在身后支撑住身体，双腿伸直抬离地面，然后用脚在空中画半圆。...

不管是男性还是女性，对腰部进行力量训练都是极有必要的。通过对腰部的训练，既能让你保持身体的灵活性，还能让你看起来更加美丽，富有健康迷人的色彩。腰部是整个身体力量的核心。他一边辅助着上身运动，也帮助带动下肢进行活动。因此，对于整个身体来说，腰部的训练是尤为关键的。腰部训练不可追求速成，...

俗话说，人老腿先老。这话一点不假。随着年龄的增长，我也感到了两条腿越来毛病越多了。其实很多年以前，我的一条腿就开始隐隐作痛了，只是当时感觉没有什么影响，也不重视。大概半年前吧，有一天早晨起床的时候，突然感到腿酸的站不起来。按揉了很长时间，才可以正常走路了。从那时候起，我清...