对于减肥来说并不是胖人的专属，对于有一部分人来说不能说胖也不能说瘦，“穿衣显瘦 ”可能谈得上，但“脱衣有肉”是真的有肉，只不过是松弛，无线条的肉，而且往往有着胖胖的肚子，这种被称为“瘦胖子”以前文章中我们有详细的讲过一.瘦胖子的潜在风险可能你的体重是在一个良好的范围内，但这不代表你的身材就是好的，也...

胸肌就做杠铃卧推，上斜哑铃卧推杠铃卧推上斜哑铃卧推二头就练哑铃交替弯举，牧师凳杠铃弯举哑铃交替弯举牧师凳弯举三头就杠铃臂屈伸，绳索臂屈伸杠铃臂屈伸绳索臂屈伸练背就高位下拉，坐姿划船高位下拉坐姿划船练肩就坐姿哑铃推举，哑铃俯身飞鸟哑铃推举俯身飞鸟练腿就杠铃深蹲，哑铃箭步蹲杠铃深蹲哑铃箭步蹲新手健身动作...

瘦胖子先减肥还是增肌？瘦胖子在面临减肥和增肌的选择时，往往会感到困惑。他们既希望减去多余的脂肪，又希望增加肌肉质量，使身体线条更加美观。那么，瘦胖子应该先减肥还是增肌呢？首先，我们需要明确一点，减肥和增肌是两个不同的过程，它们需要不同的饮食和锻炼计划。减肥主要是通过控制饮食和增加有氧运动来消耗体内的...

先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。先来看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。以下训练是一次训练的力量和有氧的...

在先前的内容中，我们探讨了体重并非衡量身材好坏的唯一标准，体脂率才是决定体型的关键指标。减肥的真正目标应该是减少体内脂肪，同时保持肌肉量，而不是单纯追求体重的下降。以下是一些常见的错误观念，我们应该避免：01 避免极端节食确保每日摄入的热量满足基础代谢需求，防止身体因缺乏能量而分解肌肉，导致新陈代谢...

健身，被严重低估的 4 个行为：1、忽略健身前的热身、健身后的拉伸研究表明，充分的热身能够提高身体的核心温度，增加肌肉的灵活性和延展性，从而降低受伤的风险。然而，很多健身爱好者忽略了热身，便迫不及待地投入到高强度的训练中，这样的行为大大增加了肌肉拉伤、关节损伤的可能性。健身后的拉伸，有助于减轻肌肉酸...

在追寻理想身材的旅途中，许多人误入了饥饿的迷途，然而，真正的智慧却藏于那些鲜为人知的冷知识之中。让我们一同探索这十个减脂的秘密，揭示饥饿与健康之间的微妙关系。减脂与减重的辩证：体重的轻盈并不总是脂肪的减少，水分与肌肉的流失同样影响着秤上的数字。水的波动：每一口水的饮入，都是体重的舞蹈，短暂的波动不应...

但是走进健身房就好像我们婴儿呱呱坠地一样婴儿对这个世界充满好奇，又渴望自己可以快点成为 成人去探索这个世界对于新手来说也很想成为健硕身材的人一样健身除了强身健体以外，肌肉增长也是健身的一个很重要的功能在此之前我们先了解以下这六个问题什么是增肌增肌的原理是什么我的肌肉为什么增长不起来健身的第一年，是新...

减脂运动的科学科普减脂运动是许多人为了改善体型、提高健康水平而进行的活动。科学地进行减脂运动，不仅能帮助你达到理想的体重，还能增强体质、预防慢性疾病。下面，让我们一起探索减脂运动的科学原理和实践方法。 1. 减脂的科学原理 1.1 能量消耗与平衡减脂的核心在于创造能量赤字...

健身的黄金食物是指那些有助于提供能量、维持肌肉和促进恢复的食物。以下是一些常见的黄金食物：1. 蛋白质食物：蛋白质对于肌肉的生长和修复至关重要。优质蛋白质食物包括鸡胸肉、鱼类、牛肉、豆类、奶制品和鸡蛋等。2. 碳水化合物食物：碳水化合物是提供能量的主要来源。良好的选择包括全麦面包、燕麦、米饭、...