俯卧撑是一项很好的徒手力量训练动作，无论在家里、办公室都可以随时随地的进行训练，这项运动既能强身健体，也能让我们的身型变得更好，毕竟胸肌是门面，一定得多练这句话还是有道理的接下来我从下5点全面的给大家解答这个问题肌肉生长的原理几天练一次最好新手常犯的问题如何最大化增肌胸肌的全面打造（一）...

一、1个小时：每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。二、2个部位：深层刺激肌肉是我们训练的主要目的...

其实，健身不分年龄，只要你想开始，什么时候都可以开始锻炼。减肥过来人告诉你：健身越早开始越早受益。健身的方式有很多，我们只要找到适合自己的方式，就能逐渐收获健身的好处。为什么说健身越早开始越早受益？健身的好处是非常多的，我们一起来看看：1、健身的人不容易生病，免疫力比较强大，各种感冒发烧的几率会下降...

增肌锻炼，对于增强老年人身体机能、预防疾病，提升生活质量、延缓衰老等，都有着重要的意义，然而，就现实而言，增肌锻炼是大多老年人容易忽视的健身内容。锻炼增肌的王德顺老人一． 增肌锻炼是力量训练为主的健身锻炼。1. 什么是力量训练？其一，力量训练属于无氧运动，也被称作抗阻力训练，就其过程来说，是通过克服...

冬天是囤肉的季节，很多人由于天气越来越冷，也不愿意健身了，户外跑步的人也越来越少了。天气变冷了，胃口却变好了，火锅开始吃起来了，吃得多了动得少了，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来了，第二年夏天你又会忙着减肥了。想要预防肥胖，冬天一定要有意识地管理好饮食，迈开腿动起来，而不是久坐不动，放纵饮食。天气越...

周一：上身力量训练热身：高抬腿 30 秒、开合跳 30 秒，各做两组。正式训练：哑铃卧推 3 组，每组 8-12 次。引体向上或辅助引体向上 3 组，每组尽量做到力竭。哑铃肩推 3 组，每组 8-12 次。拉伸：全身拉伸，重点拉伸胸部、肩部和手臂，每个部位保持 15-30 秒。周三：下身力量训练热身...

好身材需要付出行动跟努力，坚持健身可以帮您雕刻一副好身材。但是，健身也需要一定的知识储备，而不是盲目瞎练。所谓：健身先健脑，我们要先学习再行动，这样才可以少走弯路。健身的人，纠正这几个误区，你的健身效率会大大提升，3个月抵别人半年的效果！误区1、健身计划一成不变我们知道健身新手跟老手的体能力量，运动...

前言每个健身的人都希望自己能够练出出色的身材线条，跟别人拉开差距，走在路上可以吸引更多回头率。而好身材并不是轻轻松松就能练出来的。健身需要方法跟技巧，有的人健身几个月就能达到别人一年的效果，有的人健身几年，却总是三天打鱼两天晒网，看不出锻炼痕迹。那么，正在健身的你是否收获了成效呢？好身材的打造的有迹...

每天游泳的最佳时间通常控制在20-60分钟的时间较为适宜。‌ 这是因为游泳是一项高强度的运动，身体会产生大量的热量，在水中散热速度较快，如果游泳时间过长，体温下降过快，容易导致着凉‌。你知道吗？游泳不仅是消暑的好方式，更是健身的绝佳选择！但每天游多久才能真正达到锻炼效果呢？下面就来揭秘游泳锻炼的最佳...

一提到碳水化合物我们就会联想到米饭、面条、馒头等主食年轻人为了减肥推崇低碳甚至无碳饮食但长期不摄入碳水对身体的危害可能是巨大的！碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体必需的三大营养物质，其中蛋白质供能比例最少，一般不作为主要的能量来源。碳水化合物主要由糖和...