1. 臀大肌硬拉的准备姿势，需要俯身向下握住杠铃，同时略微屈膝，此时要将臀部向后收紧，目的是启动臀大肌发力，配合背部完成伸髋站立的动作。在底部和顶部位置，分别拉伸和收缩臀大肌，反复训练硬拉后，臀大肌就能变厚。2. 大腿腘绳肌当臀部收紧时，大腿后侧的腘绳肌也会被充分拉伸，这样整个...

男人过了30岁，你会发现体能流失很快，力量大不如前，啤酒肚也慢慢出现了，而人一旦发胖，整个人看起来就会非常油腻。当你觉得体能素质下降，身体反应速度跟精力大不如前的时候，这就意味着衰老征兆已经开始了。衰老特征具体表现在：工作效率大不如前，记忆力也没有以前好了，下班回家会觉得疲惫，熬不起夜，一...

深蹲是一种经典的力量训练动作，它可以锻炼到人体的下肢肌肉，尤其是大腿肌肉。普通人坚持深蹲锻炼，可以获得很多好处。而对于男性来说，深蹲更是一个十分有效的训练方式，具备很多好处。接下来，就为大家介绍一下，坚持深蹲，对男人有哪些好处。1. 增强肌肉力量深蹲是一种可以锻炼到下肢肌肉的训练方式...

坚持几个增肌训练法则，让肌肉蹭蹭蹭上涨，弱鸡变猛男！No.1 不要忽略练腿健身训练的时候最重要的部位是哪里，不是上半身，而是下半身。腿部肌群是身体最大的一个肌群，腿部肌群发达与否决定了你的增肌进度，更影响你的身材发展。进行腿部训练的时候，身体会促进睾酮激素的合成，有助于全身肌肉的生长。而...

随着年龄的增长，人体的代谢水平会逐渐减缓，肌肉量逐年流失，这会使得身体变得越来越容易存储脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，这就是为什么很多人在中年后会容易发胖。同时，身体的力量和体能也会逐渐减弱，这是身体开始衰老的表现。对于男性来说，睾酮激素的分泌也会随着年龄的增长而下降，这会导致肌肉量的流失，同...

对于男性朋友来说，在日常有固定的锻炼健身，对自己的身体是有极大的好处，而在生活中，有很多男性在锻炼的时候，都会盲目的选择锻炼方式，其实男性虽然健身有好处，但是也要选对健身方式，在日常健身的时候可以选择这几种。哪几种健身方式最适合男性？一、哑铃哑铃是大多数男性可以进行的一项健身运动，由...

肾脏是一个非常重要的器官，尤其是对于男性来说，男性肾好精气神就会非常的足，在性生活中的表现也会更好。如果肾脏出现了问题，对男人的影响是非常大的。男人要想保养肾，不妨多做这几个运动。3个运动做起来，强健身体更养肾1、深蹲对于男性来说，深蹲是非常好的健身运动，深蹲可以锻炼到腰部、臀部以及...

从表面来看，在全身塑形训练当中，肩部训练并没有什么优势，因为肩部训练所针对的只是一个很小的肌群，也就是三角肌，所以其训练强度与效率都相对较低。但是，这并不意味着肩部训练不重要，相反，肩部训练的好处多多，如果我们会留意，就会发现，有越来越多的女士们开始重视对于肩部的训练。那么，肩部训练的好处...

越来越多的人知道，坚持健身的重要性。而健身想要收获好身材，一定要加强力量训练。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，只有加入抗阻力训练，才能有效提升肌肉维度，提高身材比例。男生坚持力量训练是为了打造强壮的倒三角、饱满的胸肌以及六块腹肌身材，而女生坚持力量训练是为了塑造饱满的翘臀、清晰的马甲线、紧实...

力量训练（Strength Training），也叫肌力训练，它重点突出的是肌力素质的发展。很多女生一听到力量训练就接受不了，害怕自己练成女汉子。对此，真的要说一句：你想太多了。除非去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是练不出勇猛的肌肉的。反而可以看到，随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在...