动作1身体右侧卧准备右手屈肘掌心支撑头部呼气，收紧核心双手向上离地约30公分之后保持左腿不动右腿重复上下抬动15次动作2保持上一动作的基础左腿屈膝，左膝内侧落地呼气，收紧核心右腿连续向上抬起15次动作3保持动作1的准备姿势呼气，收紧核心双腿并紧同时向上抬吸气，还原重复练习10-15次动作4回到动作2...

一、认识腿部肌肉松弛腿部肌肉松弛是指腿部肌肉失去了紧致感，皮肤变得松弛。这种情况可能是由于年龄增长、缺乏锻炼、饮食不健康等原因导致的。腿部肌肉松弛不仅影响到身体的健康，还可能让人感到形象受损，失去自信。二、瑜伽的重要性和优势瑜伽是一种古老的健身方式，它通过一系列缓慢的动作和呼吸...

01右侧卧准备，右手肘、小臂撑地吸气，左手、左腿向远处延展呼气，收紧核心，屈左膝左手肘与左膝向中间靠拢重复练习10-15次02保持动作1的准备姿势吸气，左髋外展，左腿向上抬起呼气，收紧核心，左膝屈膝靠近左臂吸气，还原伸直，重复练习10-15次03继续保持动作1.2的准备姿势呼气，收紧核心，左腿屈膝向...

秘诀1、不要熬夜很多人以为熬夜会让你瘦得更快，而事实刚好相反，经常熬夜的人，身体激素代谢会紊乱，瘦素分泌受到抑制，你容易胃口大开，吃得更多，身体容易囤积脂肪。只有避免熬夜，保持规律的睡眠作息，才能让器官更好的休息，白天高效的运转，让身体保持高代谢状态。秘诀2、自己做饭，不叫外卖...

第一，巧用瑜伽帮助瘦身。现在很多人都会去练瑜伽，甚至会去学习瑜伽。主要是瑜伽不仅能够帮助我们减肥，同时也可以减压。日常的生活压力过大的时候，做一下瑜伽可以帮助我们减轻生活当中所带来的压力，让我们的身心得到放松。同时在减肥的过程中瑜伽是很好的一个减肥方法。瑜伽很多的动作都可以躺着进行。...

动作 01从高位平板开始（支撑在手臂和脚趾上，双手放在肩膀下），双脚放在毛巾上。保持双腿尽可能伸直，将脚趾朝向双手，用腹肌的力量滑动双脚。保持核心紧绷，避免弓起背部。将双腿向后滑动，再次重复。动作 02仰卧，手臂和腿以 X 形张开。将身体向上卷起，将左手伸向右脚踝。抬起右腿以迎接您的手。向下回滚以启...

第一个动作：手肘触膝3~4组，每组15~20次。（根据自身情况调节）注意：手肘向膝盖放靠拢，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。第二个动作：飞燕跑单侧3~4组，每组坚持30秒。（根据自身情况调节）注意：单腿站立保持稳定，做原地奔跑状，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。...

每个动作3-4组，每组做10-15次，组间休息30秒，每天练习一次。一起来看看~动作一、注意事项：仰卧在垫子上，屈膝约60度。双脚微微分开，脚后跟距离臀部可以容下两个拳头。双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气上背部离开垫子，稍微停顿，吸气下放。重复动作。动作二、注意事项：仰卧...

腹部肥胖是由于人体的内脏脂肪容易堆积，虽然内脏脂肪有助于保护内脏，使其不容易受到损伤。但是内脏脂肪容易堆积，会导致我们体内的脂肪太多，小腹是最先突出的，影响我们的身体健康，还会导致人体的血脂血压升高。再者，体内的脂肪过多，会导致身材走样，影响个人体态和形象。超重的女人身体用手触摸腹部脂肪...

小肚腩的出现，意味着内脏脂肪的超标，皮下脂肪过量，肥胖疾病也会随之飙升。而肚腩的出现，无非是这3个原因：1、喜欢各种美食，不控制热量摄入，导致脂肪的堆积。2、平时习惯了久坐，缺乏运动，导致热量囤积。3、随着年纪的增长，身体肌肉逐渐流失，身体代谢水平下降，热量结余越来越大，...