动作1、从下犬式进入，吸气，左腿向外旋呼气，收紧核心，左手碰右脚脚踝吸气，右手撑地，进入侧板式重复练习8-10次后换另外一侧动作2、俯卧，吸气，双手屈肘放身体两侧呼气，收紧核心，胸腔离地吸气，还原，重复练习10-15次动作3、仰卧，吸气，双腿向前伸直微微离地呼气，收紧核心，双腿交替屈膝靠近腹部左右交...

一 不要一次运动过量在夏天有些朋友为了快速减肥，每次运动量都特别大甚至过量，例如一周六跑甚至七跑。其实这样并不好，以有氧运动（跑步，篮球，羽毛球等）运动来说，是不宜贪多图快的，否则可能会因为运动受伤，并且自己的身体也不一定能承受得了。运动减肥一定要根据自己的身体接受程度来进行，循环渐进才是硬道理哦！...

1早餐很关键一个热知识：在摄入同样热量的情况下，多吃早餐可以产生更强的饱腹感，和更大的能量消耗。研究发现，早餐会直接影响脂肪细胞在体内的作用，能改变参与脂肪代谢和胰岛素抵抗的基因活动，从而帮助燃烧更多的卡路里，所以一日三餐，早餐最重要。2吃饭顺序很重要实验表明，先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会陡然升...

跑步注意事项1、新人要循序渐进很多刚加入长跑锻炼的跑友，往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，久而久之也容易对跑步失去兴趣。因此建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离（10公里左右），最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%。若单次最长跑步距离要超过15公里...

饮食，不需要节食，而是合理的摄入能量。早餐，合理搭配，摄入足够的营养，为一天的活动要准备好能量。午餐，适度即可，也不需过分节制，要保证合理的维生素和蛋白的吸收。晚餐，可以使用代餐的方式。当有了一个良好的饮食习惯，还需要一个最能够消耗热量的运动。话说，大家一提到减肥就...

为什么夏天适合减肥？1.夏天代谢快冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。2.夏天胃口不好...

曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。弓步操这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。...

我喜欢尊巴，尊巴舞是一种席卷全球的舞蹈健身。拉丁舞的节奏和易于遵循的步骤相结合，创造一个高能量，有氧锻炼，让音乐感动你，让你自己跳舞，锻炼身体，易于跟随，有趣，振奋和完全瘦身有效。在舞蹈的要求下更协调手臂和腿部锻炼，调节你的核心肌肉，动作更快，有更多的跳跃，更多的心肺运动，还有深蹲，大量的燃烧卡...

动作一：臀桥动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。30个为一组，做三组动作二：侧卧抬腿动作要领：身体自然伸展侧卧，一侧腿弯曲，另一侧腿伸直，缓缓向上抬起，在慢慢回到原位，不要落地30个为一组，做...

第1个动作虎式变体。首先跪姿趴在瑜伽垫上，然后双手撑地像爬行动物一样抬起自己的腹部，让核心收紧，将右臂向前延伸与肩同高。将自己的左脚向后蹬出伸直与臀部在同一条直线上，然后用脚趾往回勾，再重新用腹部发力。将右手伸向自己的右侧，同时左手手掌着地，支撑自己的身体，左腿伸向左侧臀部蹬至水平，脚尖要向着瑜伽垫...