健身减肥从这几个阶段入手，循序渐进提升训练强度，提升活动代谢，让你身材暴瘦一圈！第一个阶段：新手入门期，为期一个月。新手刚开始健身的时候从快走、广场舞或者骑行之类的低强度运动开始，这样更容易坚持下来。每天坚持健身1小时，可以逐渐提升体能素质，改善亚健康疾病，还能逐渐培养运动爱好，让你...

节假日小伙伴们回家都吃多了吧，今天小编给大家带来一套减脂训练动作，变胖是我最怕的一件事情，因为会让我的身材变丑变形，想想都可怕。不知道你们是不是也担心自己的身材走形变胖。不想走形变胖，那么就跟着我的训练一起来减脂吧。本次的安排是减脂训练计划，本人亲身体验，七个动作，练四组，花半个小时训练完，再加...

一、做健身操的好处1、增进健康美功能健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。2、塑造形体美功能...

一、跳绳跳绳是全身共同参与的运动，所燃烧脂肪的效果是很好的。科学研究表明跳绳半小时可以消耗大约440卡的热量。如果按照减掉2斤的脂肪需要消耗7200卡热量来计算，那么跳绳大概5个小时就可以成功减掉1斤的肥肉。二、瑜伽瑜伽是一种静心柔缓的运动。户外瑜伽不单可以帮助练习者提高集中精...

天气逐渐凉爽，健身运动也不必汗流浃背，但还是很多人为日常事务所困，上课、上班，甚至带孩子的宝妈一族，由于地域受限去不了健身房，没时间去户外跑步。腰上的赘肉在一个夏季疯长不止，熬夜加班成为常态，那就趁着这个秋季减回来吧！今天，给大家推荐几个不用出门，不用器械，办公室、居家都可以练习的瑜...

很多人发现，臀部因为长期久坐的原因，不仅赘肉多，而且出现了肌肉松弛下垂的情况，可以说是很丑，大妈臀的既视感。那么相对于部分人来说，追求臀部的曲线感，就变成了非常重要的事。拥有好看的臀部曲线，才能让自己看起来更加的健美、年轻。试想一下，如果在大街上遇到这两种人，一种是身材紧致，拥...

导读：每个开始肌肉训练的人，或者在各种各样社交媒体上面都有人分享，所以大多数的人都可能听说过左旋肉碱。你是否对左旋肉碱有兴趣？什么是左旋肉碱左旋肉碱的作用是什么？左旋肉碱有益于肌肉训练？真的有效吗？对于那些想了解左旋肉碱功效的人，推荐可以看看这篇文章。总而言之，如果你正在吃动物的肉类...

健身项目的选择有很多，有氧运动可以选择跑步、健身操、动感单车、HIIT间歇训练、跳绳等，力量训练可以选择各种不同的器械，进行针对性刺激。那么，健身的时候，你是否重视腿部训练？练腿的重要性，你真的知道吗？下面来分析一下练腿的几个好处：1、练腿可以带动身体65%以上的肌群参与锻炼，包括腰...

“顶峰收缩”是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法，指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2s的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。 但顶峰收缩并不是对所有的肌群都有很好的效果，对于有轮廓的肌群（例如下胸，胸部中缝，下背...

秋天气候干燥，人们很容易感冒，这个节应该多吃蔬菜和水果，也要多补水。我家妞班上的同学有感冒的，妞也就有点咳嗽，今天买了食材，煮了一锅五行蔬菜汤，来提高免疫力，预防感冒。今天这道蔬菜汤是根据我家的饮食习惯特定的。这五种食材也是我家经常吃的。我没买到牛蒡，只好用玉米代替了，玉米也是黄色的哟。。...