1、跑步时间应该在40分钟及以上之长。在跑步时，所消耗的能量主要来自身体内储存的两大物质——一是存储的糖原，二是体内的脂肪。大家减肥的目的就是为了减少体内存储的脂肪，但是在跑步的最初阶段，糖原完全可以供应跑步所需的能量，所以，脂肪在短时间内基本不会被消耗。但是，当跑步时间超过40分钟以后，体内的糖原...

第一个条件、跑步速度很多人以为，跑步速度越快，燃脂效果越好。其实不然，跑步速度达到一定的速度后，身体就会从有氧供应变成无氧供应，这个时候身体主要是在进行无氧运动肌肉，而不是有氧燃脂。很多人反映跑步会粗腿，很大的原因是由于你跑步速度不对，选择快跑的人，容易出现小腿肌肉。而慢跑是可以帮你...

　　一、盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。　二、下狗式变式采取跪姿，双腿...

动作一：直腿卷腹仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，上半身贴紧地面，双臂上举颈部固定向上卷起，双臂随身体向上移动去碰触双脚顶点稍停后还原动作二：站姿哑铃交替出拳双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃，屈肘保持身体不要晃动，双臂交替向前伸直保持动作连贯动作三：仰卧后撑仰卧，双臂反撑，双...

第一个方法：加强运动，促进身体燃脂平时缺乏运动，会导致腰腹赘肉的出现，而加强运动可以消耗身体多余卡路里，减少赘肉的出现。若单纯的腹肌训练主要是锻炼肌肉的，热量消耗比较少，无法消除腰腹赘肉，建议从有氧运动入手，比如：1、跳绳训练跳绳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，提高代谢水...

教你练出马甲线和腹肌，坚持一个星期就可以看到效果！赶紧马住练起来！...

我们先来看看：为什么我们的身材最先胖起来的是肚子：第一，因为我们的腹部本身就是内脏器官生存的位置，比如胃，大肠小肠等等，而我们摄入的食物也是在肠胃内进行消化和吸收的。如果食物的热量过高，肯定会有很多是消耗不掉从而存在体内，而最先储存的就是在腹部。第二，腹部的运动量是全身最少的。因为我...

1. 坚持高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练都被证明可以帮助减下内脏脂肪。这种训练包括短时高强度运动和低强度恢复期的交替。这种训练能够增加身体的氧化能力，促进脂肪代谢，最终帮助减下内脏脂肪。2. 增加膳食纤维摄入量膳食纤维对减脂非常有帮助，特别是对减下内脏脂肪很有效。这类食物质地坚硬，提供耐嚼...

方法1、调整饮食结构，选对健康、天然食材减肚腩不是让你节食，而是让你调整饮食结构。你要知道，一杯焦糖奶茶的热量相当于3小碗米饭，一份炸鸡加一罐可乐，需要你慢跑1小时才能消耗掉。而天然的低卡路里食材，有助于刮脂减肥。比如：100g黄瓜的热量跟100g番茄的热量，分别都是16卡路里跟15卡路里...

方法1：饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。方法2：站立扭腰空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部用力，坚持100下，每天坚持，可以甩掉小肚腩。...