宅在家里太久，难免会感到焦虑、压抑，今天给大家分享一套瑜伽序列，帮你缓解压力，放松身心，也可以睡前练习，可以很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。1、英雄前屈跪坐，双膝分开略大于侧腰双脚并拢，臀部坐在脚后跟上俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸2、颈部拉...

“雌激素”是从女性青春期就开始发育和维持，它对于女性皮肤以及体态保持有非常重要的作用！而女性雌激素偏低不仅会影响月经周期，还容易导致腰腹赘肉堆积、皮肤暗黄无光、甚至影响情绪！如果你有以上这几种情况，这套瑜伽序列就特别适合你，它可以帮助平衡身体内分泌，刺激雌性激素，建议每周练习3-4次...

2021年已经过去一大半的时间，时光虽然流逝的飞快，但瑜伽人追求完美体型的要求却从不止步。今天分享一套塑形瑜伽序列，每天坚持练习，全方位塑形！一定不要错过！动作1、山式站姿，双腿分开与肩膀同宽吸气，右腿屈膝向上碰左侧手肘呼气，左腿屈膝向上碰右侧手肘吸气，右腿伸直脚尖向上碰左手呼气，左腿伸...

将简单的瑜伽体式，练精准、重复练，对身体而言就是最好的保养！今天小编将15个常练体式，串联在一起组成一套日常自我习练序列，练完超级舒服！1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气，双手带动脊柱向上延展呼气，收核心，身体向左侧扭转右手放左腿外侧，身体侧屈向右左手向斜右侧伸直，坐骨压实停留8-...

练瑜伽，经常有伽人问：“老师，我瑜伽好4、5年了，为什么高难度体式还是做不到？为什么谁谁谁，瑜伽1年，几个月就可以做高难度体式啦，这是怎么回事儿？”事实上，想要做到高难度体式，跟瑜伽几年并没有太大的关系，更多的是与自身的身体条件以及练习的时间、频率、次数、内容等相关。如果两个人身体条件差不多，...

在练瑜伽的过程中，我们总会不停地去探索高难体式，这不仅是对自己能力的一种肯定，同时可以拍照留下美好地瞬间！但对于瑜伽初学者而言，怎样才能用最简单的瑜伽体式拍出满满的高级感？推荐10个瑜伽动作，试试这样拍，满满的高级感！# 动作1、 #幻椅式，也是一个非常适合拍照的动作其实，每一个瑜伽体式...

俗语有云：人老先老腿。这句话一点也不夸张，伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……怎么办？练腿啊，加强腿部力量练习就是最好的预防！今天小编推荐一套加强腿部力量的体式，建议经常练习噢！01、英雄坐英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖保...

今天，给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作，可以有效的安抚神经系统，促进睡眠，长期神经衰弱，失眠头痛的伽人，可以试试。动作1：简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上向上延展脊柱，将右手放在腹部左手放在左膝盖上，掌心朝上闭上眼睛，做腹式呼吸吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收重复练习20-30次动作2：俯...

褪去酷暑炎热，迎来秋高气爽，一位小伙伴说：这样的天气太适合睡觉了，希望天天睡到自然醒。不由得想起了大学舍友那句让我刻骨铭心的俗语：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。每次想到这句话，就感觉瞌睡虫附体，准备全年不醒了~~很多人睡不醒，还有更多的人睡不着，翻开朋友圈，总有人在感叹：失眠...

“我身体太僵硬，练习不了瑜伽”，“瑜伽是高难度杂技，可望而不可及”，“瑜伽是女士练的”等等。其实瑜伽不分男女，不分老少，人人皆可练习；瑜伽只是获得身心平衡的一种生活方式。下面一起来看看适合瑜伽初学者的十个基本体式：1、祈祷式山式站立，双脚并拢，背部延展吸气，双手胸前合掌，小臂...