1、牛奶牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。2、全麦面包现在很多人喜欢在早饭的时候食用面包，但对于需要减肥的人来说，面包的选择也是有讲究的，最适合减肥期间作为早餐的应该就是全麦面包了，全...

肥胖是现代文明病，除了西医用药物减重，中医也可以帮助减肥。中医减肥将肥胖大致分成3型，并依个人体质用药物、刺激穴道的方式帮助减重。▶中医减肥原理是什么？中医减重自古就有，古时候有「高粱厚味致肥满」等说法，也就是吃太多、口味吃得太重咸导致肥胖。不过，古时候食物不足、肥胖的人比较少，因此中医没有「减重瘦...

动作一：跪姿侧抬腿画圈20次，换边跪姿，双手与单膝支撑身体，另一条腿向侧方抬起至最高幅度后做画圈运动，注意动作过程中保持身体稳定，除摆动腿以外，身体其他部位尽量保持不动动作二：仰卧半程开合跳20次仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿抬起至与地面30度角左右，最大幅度打开然后...

黄金动作1：靠墙静蹲每次静蹲30秒黄金动作2：青蛙曲腿3组，每组15次。黄金动作3：坐姿夹球坐姿姿态，两腿膝盖处夹一个球或是抱枕，双腿缓慢挤压球或枕头，保持该姿势1分钟，其间维持正常呼吸，不要打乱组间休息30秒，共进行3组。黄金动作4：卧姿腿部旋转左右腿缓慢旋转腿部各30秒，期间不休息，3组。黄金动...

第一种是无糖醇饼干。饼干一直是上班族的最爱，因为它们方便储存，食用起来也方便。但是，我们在选择健康饼干时，需要注意无糖衣、脂肪和糖分会比较低的饼干，比如苏打饼、薏米饼、颗粒架等饼干。不过，有些消化品的脂肪含量比较高，而一些高纤维饼干使用的脂肪成分也不少。第二种是即食麦片。有些早餐即食麦片也可以作为下...

超掉秤的午餐吃法:我们在减脂期午餐可以选择这样的食材搭配公式，既能吃饱吃好还能掉秤。优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维1.不能单一饮食，要食材多样化，碳水，蛋白质，膳食纤维都要有。2.每天不要断碳水也就是不吃主食，午餐要吃好，才能保证下午的状态，稳定食欲。碳水能为我们提供身体所需要的能量还能带来满足感。...

一、金针菇生菜拌鸡蛋金针菇生菜拌鸡蛋是一道简单又美味的凉菜，以金针菇、生菜和鸡蛋为主料，搭配特制的调味料拌制而成。下面是金针菇生菜拌鸡蛋的基本做法：材料：金针菇：150克；生菜：适量；鸡蛋：2个；葱：1根；姜：适量；蒜：适量；生抽：1汤匙；醋：1汤匙；食用油：适量；盐：适量；糖：1/2茶匙；鸡精：1...

三文鱼烤饭团材料三文鱼180克、海苔片4张、热米饭100克调料盐2克、黑胡椒适量、食用油适量做法1热锅注油烧热，放入三文鱼，煎至熟盛出装入盘中，将煎好的三文鱼剁碎。2取碗，放入鱼肉、米饭，加入盐、黑胡椒，搅拌匀。3将拌好的食材捏制成饭团。4再用备好的海苔将其卷起。5在烤盘上铺上锡纸，刷上食用油，放上...

一、三花减肥茶的配方与功效三花减肥茶由玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶、山楂、枸杞子、决明子等多种中药组成。其中玫瑰花、茉莉花、玳玳花可疏肝理气、调节内分泌；川芎、决明子可活血化瘀、润肠通便；荷叶、山楂可消食化积、降脂降压；枸杞子可滋补肝肾、明目益精。因此，三花减肥茶具有疏肝理气、调节内分泌、活血...

1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长...