摘要：
这个居家八部立卧撑练习，也是健身房私教练习动作，减肥效果更加好哦!美女们，还不赶紧练习啊!一、锻炼方法1、笔直站立，双脚微分。2、蹲下，并将手放在脚前... 这个居家八部立卧撑练习，也是健身房私教练习动作，减肥效果更加好哦!美女们，还不赶紧练习啊!
一、锻炼方法
1、笔直站立，双脚微分。
2、蹲下，并将手放在脚前方外侧的地面上。
3、双脚向后蹬出，变成俯卧撑的起始姿势。
4、做一个俯卧撑。
5、撑起来。
6、保持俯卧撑姿势，双脚分开。
7、把双脚收回，回到俯卧撑的起始姿势。
8、跳一下，双膝回到胸前。
9、站起来。
二、锻炼次数：20个*4组。
三、锻炼部位：胸肌、肱三头肌、肩部、核心区、背阔肌和髋部屈肌。
四、升级动作：在俯卧撑的最低点分开双腿会使这个练习变得更难。你的姿势越标准、身体绷得越紧，这个练习就越难，效果却越好。