摘要：
做后弯瑜伽体式之前，热身非常重要。如果没有热身，冒然挑战高难度后弯体式，不但会觉得身体僵硬无法深入，还容易受伤。今天给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。1.八体投地变体... 做后弯瑜伽体式之前，热身非常重要。如果没有热身，冒然挑战高难度后弯体式，不但会觉得身体僵硬无法深入，还容易受伤。
今天给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。
1.八体投地变体
膝盖、肋骨、胸腔、下巴着地臀部抬高，脚跟找臀部，双手在身后十指交扣，远离胸腔保持30秒2.单腿青蛙式
趴下来，双手肘撑地，胸腔上提弯曲右膝盖，右手压右脚跟靠近臀部右肩膀打开，保持1分钟，换边3.单边骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽右手往后，去抓左脚跟左手向上向后延展保持30秒，换边4.金刚坐后弯
金刚坐，双手在后脑勺互抱手肘胸腔向上向后打开，头向后推手保持1分钟
上面的4个热身体式，你做过几个？做完深入后弯体式，稍微短暂的腰痛（酸）是正常的。后弯，热身很重要！