摘要：
这种温和、简单、快速的热身动作非常适合在长时间瑜伽练习之前进行，或者作为初学者的独立练习。我们练习瑜伽体式前一定要先热身！1、稳定、静心山式姿势站立。双手合十，放在心前。呼吸…（如... 这种温和、简单、快速的热身动作非常适合在长时间瑜伽练习之前进行，或者作为初学者的独立练习。
我们练习瑜伽体式前一定要先热身！
1、稳定、静心山式姿势站立。
双手合十，放在心前。呼吸…（如果你知道如何呼吸，请使用Ujjayi呼吸）。Ujjayi呼吸将帮助你变得更加专注和集中。在Ujjayi呼吸中，你的喉咙后部会稍微收缩，当你吸气和呼气时，空气会通过，发出非常柔和的声音。这将给你的呼吸带来更多的意识和控制。尽可能多地在这里呼吸，找到你的中心和焦点。
Ujjayi呼吸将帮助你变得更加专注和集中
2.上身热身以山地姿势站立。
以山地姿势站立
吸气，双脚向下压，双臂向上伸展。当你吸气时，身体顶部扩张。呼气，放松双臂，保持身体柔软，双腿强壮。重复至少四次，保持呼吸。
吸气，双脚向下压，双臂向上伸展
3.热身你的腿筋，激活你的背部在上半身热身的最后一次重复中，当你向上伸出手臂时，将手臂举过头顶呼吸。压入双脚并向上伸展。呼气，展开双臂天鹅式俯冲向前弯曲，可以膝盖弯曲，慢慢放松身体。
呼气，展开双臂天鹅式俯冲向前弯曲，可以膝盖弯曲，慢慢放松身体
吸气，心脏向前伸展，脊柱伸展。用指尖抬起或双手放在膝盖上，半站着向前弯曲。呼气，向下收缩，向前折叠。吸气，抬起时双脚向下压，手臂前后伸展。重复这个动作至少两次。
用指尖抬起或双手放在膝盖上，半站着向前弯曲
4.暖腕四肢着地，双手和膝盖，转动手指，使手指指向膝盖。吸气，身体稍微向前移动，有意识地移动，不要推动身体。呼气，轻轻向后移动。至少重复四次。
四肢着地，双手和膝盖，转动手指，使手指指向膝盖
5.腕关节活动
可以做几组腕关节练习
以英雄坐姿势坐着（或者干脆盘腿）。将手背合拢，手指向下。然后把你的手指朝着你，当它们向上旋转时，转动你的手腕，让手掌根部接触。随着旋转，当你的手指指向远离你的方向时，手背会合在一起，将手指绕回起始位置。重复几次旋转，然后以相反的方向重复。
重复几次旋转，然后以相反方向重复。
6.脖子伸拉保持英雄式，慢慢地从右肩向后看，然后向左看，直到感觉舒服为止。行动缓慢，有意识。把你的左耳放在左肩上。右臂稍微伸展一点（45度角），加强伸展。在这里呼吸，然后在另一边重复。
行动缓慢，有意识
7.侧身伸展进入瑜伽婴儿式，伸出手臂，轻轻向左走。把你的右臀部和肩膀向后拉。当你回到中心时吸气，在另一侧重复。
进入孩子式，伸出手臂，轻轻向左走
8.调动脊柱双手和膝盖着地，进入瑜伽猫牛式。
瑜伽猫牛式是非常好的热身练习