摘要：
上半身的训练，最主要想到的会是那个动作? 我想超过一半的人都会回答卧推。号称重训三大天王之一的卧推，的确有它的魅力所在。但其实上半身的训练，还有另一个不错的动作-站...
上半身的训练，最主要想到的会是那个动作? 我想超过一半的人都会回答卧推。号称重训三大天王之一的卧推，的确有它的魅力所在。
但其实上半身的训练，还有另一个不错的动作-站姿杠铃上举。
站姿杠铃上举虽然主要训练肌群是肩部，但站姿状态下，比起躺姿的卧推，核心更要发力维持稳定。意味着腹、背、臀会有更棒的训练效果。
fitnessandpower.com网站中介绍，有列出几个站姿杠铃上举的优点：
1. 全面性的训练：如同上面提到的，肩部、胸腹背臀大腿等部位都有训练效果。
2. 前中后肩部肌肉使用：文中提到卧推较多使用是前面肩部的肌肉。但站姿杠铃上举，前中后三面向的肩部肌肉都会同时参与，效果更平均。
3. 帮助调整肩部肌肉的不平衡
4. 不须捕手：站姿杠铃上举的动作模式，不会有杠铃压住身体的情况，重量太重时容易逃脱，危险性降低。
动作要领：
-手握与肩同宽，手肘维持在杠铃前下方，而非正下方。
-背部、臀部肌肉收紧，保护脊椎
-手肘直直往上推。
图片来源：fitnessandpower.com
动作参考：
另外有几个常见错误，初次接触站姿杠铃上举动作的初学者需要注意：
1. 上举时杠铃走向往斜前方
杠铃走向应为垂直往上，要注意是否有往前推出的错误动作
2. 背部过度弯曲
站姿杠铃上举的动作进行中，切勿过度弯曲背部，容易造成背部疼痛。
3. “借力”使力
杠铃上举主要还是针对上半身的肌群，但为了举起更大的重量，会借到下半身发出的力量推出。
建议可将重量下调，专注在上半身的发力。
4. 动作未做完全
向心离心同样重要，推出和下放杠铃都是训练的一部分。下放杠铃时，只下降至眼睛高度就接下一次推出，跟完全下降相比，效果大打折扣。不要求快求量。动作确实正确最重要。