摘要：
仰卧起坐是一种简便快捷的锻炼身体的方式。具体的方法是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿, 如此连... 仰卧起坐是一种简便快捷的锻炼身体的方式。具体的方法是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。
很多人说练仰卧起坐对腹肌没有什么效果，每天做很多组都没有见到腹肌的隆起，那可能是你的锻炼方法不对或者是强度不够大，还有很重要的一点是你的体脂率没有减下来。
不管是什么类型的健身运动，都要持之以恒，坚持不懈的努力，只有付出汗水才可以得到理想中完美的身材。
（此项动作只需要瑜伽垫一张即可）
1.
2.
3.
4.
5.
6.
这期由6个动作组成，每个动作做30s~60s,动作之间休息20s.（图1为重复动作，做此动作有利于腰腹伸展）