摘要：
1、山式：站直腿并靠拢，将双手平举过头，保持5-10秒钟，再慢慢放下手臂。这个动作可以帮助拉伸全身肌肉，增强核心肌群的稳定性。 2、标准姿势：双脚距离与肩同宽，两臂自然下垂，... 
1、山式：站直腿并靠拢，将双手平举过头，保持5-10秒钟，再慢慢放下手臂。这个动作可以帮助拉伸全身肌肉，增强核心肌群的稳定性。
2、标准姿势：双脚距离与肩同宽，两臂自然下垂，呼吸深呼吸浅。这个动作可以帮助调理内分泌和消化系统，缓解压力和焦虑。
3、倒三角式：前脚朝外侧15度，后脚向内旋转90度，将右手伸直向上抬起，并保持呼吸。这个动作可以有效减脂塑形，增强肚子、腰部和大腿肌肉的力量。
4、船式：坐在地上，双脚伸直，手臂向前伸直，缓慢抬起双腿保持平衡，并保持呼吸。这个动作可以有效锻炼腹肌和背部肌肉，同时帮助减少腰部脂肪。
5、三角式：前脚朝外侧15度，后脚向内旋转90度，将左手伸直向下压低，并保持呼吸。这个动作可以拉伸身体各处肌肉，加强大腿、腰部和腹部肌肉的力量。