摘要：
第一步侧面对墙站立右手向后伸直贴墙手臂与肩部呈直线保持8个呼吸，换边第二步屈手肘90°，手臂内侧贴墙掌心贴墙，保持8个呼吸，换边第三步侧对墙，离墙一手臂距离左手推墙，保持8个呼吸，... 第一步
侧面对墙站立右手向后伸直贴墙手臂与肩部呈直线保持8个呼吸，换边第二步
屈手肘90°，手臂内侧贴墙掌心贴墙，保持8个呼吸，换边第三步
侧对墙，离墙一手臂距离左手推墙，保持8个呼吸，换边第四步
手臂保持不动双脚外转动45°保持8个呼吸，换边第五步
跪立，髋部在膝盖正上方屈手肘放在砖上，掌心合十胸腔往下，保持1分钟第六步
站立，十指在体后交扣肩胛骨内收，让手臂远离臀部保持8个呼吸第七步
站立，双手在体后互抱手肘肩胛骨内收，保持1分钟第八步
坐立，脚掌相对呈束角式向后仰卧在砖上，屈手肘掌心朝上，保持1分钟