摘要：
今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习！赶紧收藏起来试试！01仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面吸气，下颌微收，双手向前伸直离地呼... 今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习！赶紧收藏起来试试！
01
仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面吸气，下颌微收，双手向前伸直离地呼气，掌心连续向下拍击20次一组注意收紧核心，重复练习3-5组02
保持仰卧位，双腿中间夹个瑜伽球或砖呼气，收紧核心，脊柱逐节卷动向上吸气，脊柱逐节还原仰卧，重复8-10次03
仰卧，双手放在身体两侧压住地面呼气，收紧核心，双腿并紧倒向后侧吸气，缓慢还原，重复练习8-10次04
仰卧，双手掌心压在地面呼气，收紧核心，右腿向上伸直髋部顺时针绕动15-20次
之后换左侧继续绕动15-20次05
保持半船式的姿势静态保持3-5个呼吸之后身体向后滚动吸气，还原半船式06
仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，双腿交替靠近腹部保持下背部完全贴地左右交替为一次，重复练习10-15次07
仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地配合呼吸，双手顺时针绕动重复练习15-20次08
仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，双腿向前伸直双手向后伸直，吸气，还原重复练习15-20次