摘要：
夏季减脂，想象着在闷热的夏季，开启运动模式来一身暴汗，刷刷的减掉身上那一层油腻的脂肪，是不是特爽？在空调下工作了一整天，该出的汗出不来，感觉浑身沉甸甸湿气重，来一组高强度... 夏季减脂，想象着在闷热的夏季，开启运动模式来一身暴汗，刷刷的减掉身上那一层油腻的脂肪，是不是特爽？
在空调下工作了一整天，该出的汗出不来，感觉浑身沉甸甸湿气重，来一组高强度运动，感受汗如雨下的畅快淋漓，是不是倍感畅快！
脱掉工作服，换上舒适的运动服，说动就动起来吧。顺便给自己定个目标，看看想要练成什么样的身材。
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下面这套高效减脂训练计划六个动作，跟我一起练起来。
动作一：高抬腿
动作要领：身体站直，核心收紧，膝盖交替向上提高至大腿平行地面，左右交替的频率尽量快速，坚持15-30秒，可以训练爆发力，和心肺功能。
动作二：俯撑前后跳
动作要领：双手双脚支撑在地面，身体成直臂的平板支撑，核心收紧，呼气双脚向前跳至接近掌根，然后在向后跳到原来的位置，匀速的向前向后跳，一组15个。
动作三：箭步蹲交替跳
动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，吸气身体垂直向下蹲，使左右膝盖都弯曲90度，后面的膝盖接近地面，然后呼气双腿发力翘起交换前后位置并且下蹲，左右交替跳12-20个。
动作四：深蹲推举跳
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手上举过头顶，吸气臀部下蹲，呼气直立，然后在快速做一个深蹲并且跳跃，一组12-15个
动作五：交替跳旋转深蹲
动作要领：双脚前后分开站立，做前后交替跳跃，然后身体90度旋转，并深蹲，再回到原来的位置上，做同样的动作朝另一边旋转并且深蹲。左右两边深蹲16-20次
动作六：波比跳
动作要领：高强度动作，是少不了波比跳的，双手支撑地面，双腿向后跳至伸直伸直，再向前跳然后起身向上跳跃，这样为完成一个波比跳，一组12-20个。
