摘要：
现代很多人都是坐的时间多，站立和走路的时间很少，大家有没有发现，长期久坐不仅会使双腿变粗，同时也会感觉双腿发沉！这时需要做一些腿部力量和柔韧性练习，促进下肢气血循环，增强... 现代很多人都是坐的时间多，站立和走路的时间很少，大家有没有发现，长期久坐不仅会使双腿变粗，同时也会感觉双腿发沉！
这时需要做一些腿部力量和柔韧性练习，促进下肢气血循环，增强腿部活力。以下这套针对腿部的瑜伽序列，一起练起来吧！
01、站立前屈
山式站立准备，双腿分开与肩同宽呼气，收紧核心，身体折髋向前屈吸气，手指推地，双脚跟交替点地配合呼吸，重复练习8-10次
02、起跑式-加强侧伸展式
从上一体式退出，右腿后撤一大步吸气，屈左膝向前进入起跑式呼气，左腿伸直回到加强侧伸展式重复练习8-10次
03、动态加强侧伸展式
保持加强侧伸展式姿势吸气，踮起右脚跟，重心微微向前呼气，右脚跟向下，重复练习8-10次
04、动态低弓步
从上一体式退出，进入低弓步呼气，收紧核心，卷尾骨髋部下沉，重复练习8-10次
05、低弓步变体
保持低弓步，在右膝下方垫毛巾呼气，右小腿向后勾，脚跟靠近臀部吸气，还原，重复练习5-8次
06、半神猴式
从低弓步退出，进入半神猴式吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心身体重心重复向下5-8次体式02-06换另外一侧练习
07、单腿站立平衡
回到山式，吸气，左腿屈髋、屈膝向上呼气，左腿向前伸直，吸气，还原重复练习8-10次，交换另外一侧
08、动态侧蹲式
从上一体式退出，进入侧蹲式吸气，身体向左侧侧蹲，右腿伸直回勾呼气，身体向右侧侧蹲，左腿伸直回勾左右交替为一次，重复练习8-10次
09、仰卧单腿上提
仰卧位，右腿向下压地，左腿伸直向上呼气，双手放在左膝盖窝配合呼吸，重复屈伸8-10次后换另一侧
10、双腿背部前屈
坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾吸气，坐骨向下，脊柱延展向上呼气，动态向前屈，重复8-10次
双腿为人行走之根本，尤其是小腿更被誉为第二心脏，平时一定要多多注意拉伸！