摘要：
今天看到一个段子是这么说的这不快到夏天了么，我去健身房，找了个私教，今天练肩，教练跟我开玩笑，说以后练完了，一只手揽着腰就能把女朋友提起来，然后问我“你对像多重？”我说，... 今天看到一个段子是这么说的
这不快到夏天了么，我去健身房，找了个私教，今天练肩，教练跟我开玩笑，说以后练完了，一只手揽着腰就能把女朋友提起来，然后问我“你对像多重？”我说，１３０多，教练看了看我，然后默默的给我的杠铃是加了个铁片…
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像这样是么…
或者这样…
真的不是故意撒粮的…
练好肩膀无论男女
都可以成为衣架啊…
穿啥都好看…
今天为大家带来肩部训练计划。
今年小目标，
成为衣架子，
单手扛起女朋友…
肩部训练计划
（时间45~60分钟）
1热身
（5~10分钟）
三角肌的激活
2正式训练：
（共5个动作）
直立推举
4组*15个
颈后推举
4组*15个
哑铃前平举
4组*15个
哑铃侧平举
4组*15个
杠铃前平举
4组*15个
3注意事项
同个动作组间间歇尽量不要超过1分钟
不同动作间的间歇尽量不超过2分钟
4拉伸放松
