摘要：
肩部是完美体形最重要的部位，如果肩部出现不良状况，就会严重影响身体整体美感，降低个人形象，而且肩部如果肌肉力量较弱，还会降低肩部自我保护能力，现在人经常低头玩手机，给肩部造成严... 肩部是完美体形最重要的部位，如果肩部出现不良状况，就会严重影响身体整体美感，降低个人形象，而且肩部如果肌肉力量较弱，还会降低肩部自我保护能力，现在人经常低头玩手机，给肩部造成严重的压力导致肩部和颈椎多少都一些变形，出现各种不良状况，如常见的高低肩，圆肩，含肩几乎都是因为肩部肌肉力量不足和不良姿势而造成的
这些情况如果不加以矫正，长期以往还会出现疼痛症状，影响生活和工作质量，所以我们在平时一定要保护好自己的肩部，并且强化肩部的肌肉保护力量，雄壮的肌肉不但可以保护肩部不受外力伤害，而且还能让身材更加有型，有魅力
今天小编为大家整理一组非常完美的肩部增肌强化训练动作，可以帮助大家更好的突破肩部训练瓶颈，在健身训练当中肩部可以说是最难训练的部位只要，因为肩部比较特殊，不能像其他部位那样可以长期使用大重量刺激，所以在训练时肌肉增长较慢，而且容易进入瓶颈期，所以健身者在肩部训练时要不定期的进行一次大重量刺激训练（要有一定训练基础才可以使用大重量训练肩部）这样才能避免肌肉适应训练后进入瓶颈期。、
下面6个肩部增肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)
热身动作(非常重要)，做3 – 4组，利用小哑铃完成热身动作，每组做25 – 20次
动作1，利用哑铃做推举，使用的重量逐渐递增(最后一组递减重量)，每组做12 – 8次，做最后一组时(做完第三组后)不休息直接递减一定重量去 – 完成12 – 10次
动作2，利用固定器械做推举，使用的重量逐渐递增(最后一组递减重量)，每组做12 – 8次，做最后一组时(做完第三组后)不休息直接递减一定重量去 – 完成12 – 10次
动作3，利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐递增，每组做20 – 15次
动作4，利用杠铃做提拉，使用的重量逐渐递增，每组做12 – 8次
动作5，利用绳索+V绳做后拉伸，使用的重量逐渐递增，每组做15 – 10次
动作6，利用固定器械做反飞鸟，使用的重量逐渐递增，每组做15 – 10次
