摘要：
新陈代谢放慢了，活动量减少了，体重开始慢慢的增加。男人们都挺着油腻的啤酒肚，舔着一个肥头大耳的脸。女人们腰上都挎着个游泳圈，下巴也变成了双下巴或者三下巴。驮着... 新陈代谢放慢了，活动量减少了，体重开始慢慢的增加。
男人们都挺着油腻的啤酒肚，舔着一个肥头大耳的脸。
女人们腰上都挎着个游泳圈，下巴也变成了双下巴或者三下巴。
驮着一身肥肉，自己感觉也是累赘，别人看着也难看。
大家都开始琢磨着如何减肥了，其实减肥的方法并不难重要的是坚持。
方法如下：
1、控制饮食。
拒绝暴饮暴食。
多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、白肉。
遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。
六点钟以后就不要再吃东西了。
2、坚持运动。
我推荐慢跑。
体重大了，刚开始跑步的时候十分困难。
必须要采用跑走结合的方式，走50米，跑50米，根据体能的慢慢增加，适当减少走路的距离，增加跑步的距离。
刚开始配速控制在7到10分钟。采用碎步慢跑的方法，步平从160慢慢增加至180。
跑量从刚开始的三公里慢慢增加至五公里或十公里。
采用跑一歇一的方法。
认真做好跑前的热身和跑后的恢复训练。
方法很简单，就是迈开腿，管住嘴。
最重要的是一定要坚持。