摘要：
一句话：没什么严重的后果。但是知道这个可不够~还得知道胖子增肌和减脂应该哪个先？快来站队吧~*下文由荒野健康品牌合作作者—朱鹏旭（汕头大学）撰写其... 一句话：没什么严重的后果。
但是知道这个可不够~
还得知道胖子增肌和减脂应该哪个先？
快来站队吧~
*下文由荒野健康品牌合作作者—朱鹏旭（汕头大学）撰写
其实目前有2种截然不同的言论
☁有人说胖子应该“先增肌再减脂”，
因为胖子增肌容易，睾酮素比较高，
☁另外也有人说胖子应该“先减脂再增肌”，
因为胖子想要减脂没那么容易，
控制饮食减少碳水的减脂方式和增肌时需要的大量碳水存在冲突，
练出肌肉后上面覆盖着厚厚的脂肪也不好看，
所以一定要先减脂而且更加容易。
所以到底谁是对的呢？
小荒倾向于支持“先增肌后减脂”，但先和后不意味着先后顺序，而是优先级。
首先增肌减脂其实可以同时进行的。
在人们的经验中，增肌和减脂是不能同时进行的。
这个经验也有一个相当有力的理论基础：
增肌是合成代谢，减脂是分解代谢。
前者需要摄入更多热量，造成热量盈余；
后者需要控制热量摄入，造成热量缺口。
这二者是绝对矛盾的。
在日常的锻炼中，“增肌减脂同时进行”的状况其实一点都不少见。
比如你每天坚持游泳两三公里，一段时间后你可能发现自己肚子上的肉少了，
肩膀和后背也厚实了不少。
还有姑娘们时常抱怨的，跑步久了虽然腰细了点，但是小腿粗了。
发现自己身上肥肉少了，也出了点线条。
实际上这都是减脂的同时实现了增肌。
另外我们先来了解一下人的三种胚型。
谢尔登（W.H. Sheldon）制定了一种体格分类法，
把人分为包括内胚层体型，中胚层体型和外胚层体型三种。
内胚层体型（Endomorph）
是由内胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型，全身各部较软而圆，消化器官肥大，脂肪沉积丰富，故躯干和大腿特大。此类人消化器官发育较好，因此体型丰满，也被称为内脏强健型（viscerotonia）。
外胚型（Ectomorph）
特点是上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，肌肉组织细长，通常附着在狭窄的胸部和肩部。一般来说，身体里有更多的红色肌肉，必须增加肌肉量的训练来达到理想的体形。
中胚层体型（Mesomorph）
亦称粗壮体型，头部方而大，胸部和肩部宽厚，心脏大，四肢粗壮，脂肪少，肌肉发达。
胖子的体质多偏向内胚型，内胚型的人骨架比较宽，
有能够接受较大负重的坚固的肌肉纤维，
所以肌肉增长相对容易（但脂肪也增长快），
所以建议:
在保持增肌的基础上，维持低脂肪量。
因此营养很重要，控制碳水摄入。
同时在营养充分的情况下进行力量训练，利用自身睾酮分泌，让肌肉增长得更快。
（至少比外胚型的瘦子增肌要容易）而且肌肉增长起来之后，
减脂也更容易，因为肌肉越多，基础代谢率越高，身体消耗的热量就越多。
最后强调：
可先增肌再减脂作为节奏，
但不代表增肌和减脂完全分开，
碳水的控制同样非常关键。