摘要：
健身必练腿！而深蹲动作，是健身最常用的腿部训练方式。坚持深蹲好处很多：1、坚持深蹲，可以强化骨骼、提高下肢关节的灵活性，让你人老腿不老。2、坚持深蹲，也可以促进全身... 
健身必练腿！而深蹲动作，是健身最常用的腿部训练方式。坚持深蹲好处很多：
1、坚持深蹲，可以强化骨骼、提高下肢关节的灵活性，让你人老腿不老。
2、坚持深蹲，也可以促进全身燃脂、突破减脂瓶颈，拥有好看的腿部线条。
3、坚持深蹲，还能预防心脑血管疾病，疏通血管，降低血压，让你保持健康状态。
4、坚持深蹲，促进睾酮的分泌，促进肌肉纬度生长。
那么如何保持正确的深蹲姿势？
深蹲有徒手深蹲和负重深蹲2种，不管是徒手深蹲还是负重深蹲，你都应该：
标准双腿都应该保持比肩略宽；
双脚朝外，躯干在动作过程中保持挺直；
下蹲过程中，膝关节的运动方向与脚尖一致；
下蹲到与大腿表面平行并保持1~2秒即可，然后恢复站立姿势。
健身新手可以先从徒手深蹲开始锻炼，等自身有足够能力进行负重时再开始负重深蹲。
对于想要进行负重深蹲的人来说，根据自身控制负重量是必要的，只有这样才能保护自己的身体。
下面是3个徒手深蹲动作，供参考：
动作①叉腰深蹲
动作②抱头深蹲
动作③单腿深蹲
每个动作4-5组，每组8-12个，组间休息1-2分钟
下面是3个负重深蹲动作：
动作①哑铃深蹲
动作②哑铃箭步蹲
动作③杠铃深蹲
至于组数与每组的次数可根据自己情况来调整，组间休息1-2分钟。
注意膝盖有旧伤或腰椎不适等，最好先咨询医生后再进行锻炼。