摘要：
哑铃可以说是健身神器因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到过年在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的因为它简单实用而且哑铃属于自由器械... 哑铃可以说是健身神器
因为用哑铃几乎可以
把全身各部位的肌肉都练到
过年在家健身，
一副重量适合的哑铃是必不可少的
因为它简单实用
而且哑铃属于自由器械
哑铃建议重量：
背阔肌是超有力的肌群
所以哑铃选择最好稍重一些
一般男性15Kg左右
女性10kg左右
新手可以循序渐进，避免受伤
9个哑铃健身动作，
每个动作20-25次
全套坐下来，对手臂、腰部、臀部
和腹部都有很好的锻炼效果
当然，如果没有哑铃
利用其它重物也可以！
持铃深蹲
哑铃侧平举
哑铃箭步蹲
哑铃平举抬腿
俯身哑铃划船
哑铃下束
哑铃斜划
哑铃箭步蹲
俯身哑铃
注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。