摘要：
俗语有云：人老先老腿。这句话一点也不夸张，伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……怎么办？练腿啊，加强腿部力量练习就... 俗语有云：人老先老腿。这句话一点也不夸张，伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……
怎么办？练腿啊，加强腿部力量练习就是最好的预防！今天小编推荐一套加强腿部力量的体式，建议经常练习噢！
01、英雄坐
英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖保持核心微收，脊柱延展，双手合十微闭眼睛，调整呼吸，停留2-3分钟
02、前蹲式
从英雄坐退出，进入前蹲式双脚、双膝并拢，双手合十呼气，收紧核心，屈髋下蹲脚跟拎高，停留5-8个呼吸
03、幻椅式变体
从前蹲式退出，进入幻椅式双脚力量好的可以踮起脚跟呼气，核心收紧双手打开向后胸腔打开，肩胛骨向内收双肩放松，停留5-8个呼吸
04、战士二变体
站立，双脚分开一腿长，左脚尖朝左吸气延展，双手侧平举，屈右手肘呼气身体向右侧屈，注意髋部摆正转头看上方手，停留5-8个呼吸
05、女神式
从战士二退出，进入女神式注意核心收紧，尾骨略略向后双手合十向上，踮起脚跟双肩向下放松，停留5-8个呼吸
06、鸽子式
从女神式退出，进入半鸽子式髋部摆正，双手屈肘放身体两侧停留5-8个呼吸后，换另外一侧
07、鱼王式
仰卧于垫上，双腿伸直向前，双手向上呼气收紧核心，后脑勺点地，下巴朝上胸腔向上提，双腿并紧向上抬起60°停留5-8个呼吸后，缓缓还原仰卧位
08、仰卧英雄式
跪姿英雄坐进入，腰椎下方可垫抱枕注意核心收紧，感受身体前侧充分打开初学者可保持在英雄坐，停留1-2分钟
09、排气式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部吸气延展，呼气双手抱双膝双肩向下放松，停留1-2分钟