摘要：
1、第1~2天起床：一杯温水、白开水加蜂蜜或者热柠檬水早餐：1个水果上午：少量干果午餐：1碗糙米饭+2份蔬菜下午：自制果汁（将一千克苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水... 
1、第1~2天
起床：一杯温水、白开水加蜂蜜或者热柠檬水
早餐：1个水果
上午：少量干果
午餐：1碗糙米饭+2份蔬菜
下午：自制果汁（将一千克苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水，果汁里面加水饮用有助于清洗消化道。）
晚餐：1份蔬菜
睡前：补充维生素
专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或者葡萄。另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白开水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。
2、第3~7天
起床：一杯温水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁
早餐：麦片粥+1份蔬菜/1个水果/一份水果沙拉
上午：1个水果+少量干果
午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类
下午：1个水果/1份水果沙拉
晚餐：1份蔬菜+1份鱼+1份豆类
晚上：1个水果
睡前：补充维生素
专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪、烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多油，也不要使用太多调料，尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。另外，注意每天的食物品种搭配尽量丰富。
