摘要：
第一，合理控制热量范围，不低于身体基础代谢我们每天的热量摄入的最低门槛是不能低于基础代谢，这才能满足身体的基础代谢需求，避免营养不良。我们身体基础代谢占据身体总代谢值的6... 第一，合理控制热量范围，不低于身体基础代谢
我们每天的热量摄入的最低门槛是不能低于基础代谢，这才能满足身体的基础代谢需求，避免营养不良。我们身体基础代谢占据身体总代谢值的60-65%%左右，而一般人每天的热量摄入值在1800-2000大卡之间，也就是你每天的热量摄入最不能低于1100大卡，建议在1300-1500大卡之间。
而减少热量摄入的同时，饥饿感必然会提前到来，如果忍不住饥饿感，你就会暴饮暴食起来，减肥也会功亏一篑。这就需要我们合理的挑选食材，选择热量低、饱腹感强的食物，才能让你更好的坚持下去。这就是我们要说的第二点了。
第二，选择健康的减脂食材
不同的食物，热量值是不一样的，而同样的食物，不同的烹饪方法，热量也大有不同。我们需要选择低热量、饱腹感佳的食物，这样才能减少饥饿感的出现。
我们可以多吃一些高纤维、饱腹感强的西兰花、苹果、黄瓜、冬瓜、西柚、生菜、白菜等蔬果；选择膳食纤维丰富、消耗时间长的粗粮，如糙米、玉米、薯类食物、豆类食物等；选择优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、生蚝、瘦牛肉可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量进行消耗。
烹饪的时候要注意低油盐烹饪，以清蒸水煮为主，才能避免营养流失，预防食材热量飙升。
第三，规律饮食，细嚼慢咽的吃饭习惯
养成健康的生活习惯，饮食不要太单一，而要多样化，有助于均衡营养，保持身体的运转水平。养成易瘦体质。
改掉狼吞虎咽、吃饭不定时的习惯，保持三餐定制，饭吃八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还能控制热量摄入。
一顿饭坚持20分钟以上，可以让身体及时感受到饱腹信号，避免过量进食，还能促进肠道蠕动。平时多吃几口蔬菜，再吃其他食物跟主食，有助于控制血糖，降低热量摄入。
