摘要：
1、控制碳水的摄入实际上，身体需要碳水来供给能量，但是过多的摄入碳水。会让我们身体血糖升高，热量转化为脂肪导致我们发胖，就像南北方的主食是米饭和米条，都是属于碳水较多的食... 1、控制碳水的摄入
实际上，身体需要碳水来供给能量，但是过多的摄入碳水。会让我们身体血糖升高，热量转化为脂肪导致我们发胖，就像南北方的主食是米饭和米条，都是属于碳水较多的食物。所以，减肥期间，有意识地减少碳水的摄入，并将一部分的主食替换成为出来，既能饱满你的饱腹感，又能降低延长消耗时间，能够有效地帮你加快减脂。
2、减少日常糖分的摄入
要知道从小到大，我们都是被糖哄大。对于糖类食物的依赖一点都不少。而米饭、馒头属于淀粉食物，淀粉分解出来就是单糖跟多糖。南方人喜欢做菜的时候加入一勺糖，所以说日常摄入的糖分实际上是超过了身体的标准摄入量。日常我们摄入的蛋糕、巧克力、奶茶各种各样的食材，本身就是含有糖的。
所以平时一定要戒掉平时常见的零食，碳水主食可以减半摄入，从而达到控制糖分的作用。
3、减少反式脂肪的摄入，补充优质脂肪
日常我们要减少不健康油脂的摄入，我们总是会吃肥肉、蛋糕、面包以及油炸食物导致的油脂摄入过多，而这部分的油脂是不健康的，不利于合成身体新陈代谢，无法帮助合成肌肉，而是会转化为脂肪存在体内。
所以，平时要选择健康的脂肪，比如坚果或者橄榄油，牛油果等等，这些含有丰富优质脂肪的食物进食，才能帮助身体更好地吸收。
4、改掉大碗筷的饮食习惯
按照平时家里人给你的饭量，每次一大碗都会觉得你吃的太少，要让你添多一碗。但是减脂的你，就必须要把你的大碗换成小碗，大盘子换成小盘子，这样才能有意识的减少食物摄入量。
曾经有个很瘦的朋友来小编家吃饭，看到我家的碗就说：哇，你家的最小碗比我家的最大碗还要大。小编就明白了，为什么我家个个都是胖子，大容量的碗盘，不知不觉让你吃入更多食物，所以你的用餐工具，也会影响到你的减脂速度。
5、加入力量训练很有用
就像小编在文章前提到的，加入适当的力量训练，还能够提高肌肉量，让身体消耗更多的热量，有效地加快燃脂的速度，起到塑形增肌的作用。平时可以从深蹲、俯卧撑、卧推、波比跳等动作入手，是不错的自重训练哦！
