摘要：
NO1、早上空腹喝一杯温水，300~500毫升的量，早上第1杯水能够促进肠道蠕动，帮助排出前一天晚上新陈代谢的垃圾和废物，促进身体恢复正常的新陈代谢水平。NO2、一日三餐饮食要规律... NO1、早上空腹喝一杯温水，300~500毫升的量，早上第1杯水能够促进肠道蠕动，帮助排出前一天晚上新陈代谢的垃圾和废物，促进身体恢复正常的新陈代谢水平。
NO8、控制好饱腹感，饭前喝一杯温开水或者吃些低糖水果，吃饭的时候每吃一口，将筷子放下，把口中食物充分咀嚼之后，再拿起筷子去吃下一口食物，可以有效的增加饱腹感，防止摄入过量。
NO9、采用专业的替换饮食减肥法，用低糖的水果替代零食，用白开水替换饮料，用全麦面包替换普通的面包，用葡萄酒替换白酒或者是啤酒， 用无糖的酸奶替换冰激凌等等。
NO10、晚餐少吃主食或者不吃主食，一定要吃主食，用百谷餐来替换，百谷餐含有丰富的复合碳水和植物纤维，以及多种植物活性物质，能促进身体的代谢，另外晚餐最好准备三种以上的蔬菜，蔬菜含有丰富的水分和纤维能促进饱腹，避免更摄入更多的卡路里。