摘要：
1、新月式骑马式准备，右腿在前左腿在后膝盖着地，双手胸前合十随吸气折腰向后，眼睛看向天空2、斜板变式侧躺到垫面上，右手撑地将身体抬离地面腹部收紧，同时左腿左手向上举起身... 1、新月式
骑马式准备，右腿在前左腿在后膝盖着地，双手胸前合十随吸气折腰向后，眼睛看向天空
2、斜板变式
侧躺到垫面上，右手撑地将身体抬离地面腹部收紧，同时左腿左手向上举起身体收紧，保持3-5个呼吸
3、平板变式
俯卧。双手合十双肘着地双膝着地，身体离开地面腹部收紧，左腿继续向后向上抬起眼睛看向前方
4、半船式
坐立到垫面上，双腿斜上方抬起身体向右侧扭转，双手相握眼睛看左侧，保持5-8个呼吸，换反侧
5、犁式变体
仰卧到垫面上，双手掌心着地双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧脚背小腿着地，保持5-8个呼吸
6、单腿轮式
仰卧，双手着地将身体撑离地面同时右腿向斜上方抬起
7、花环式
双腿分开与肩同宽，双脚向外45°打开膝盖冲向脚趾方向，屈膝下蹲髋关节向外打开，双手合十放于胸前