摘要：
1、交叉平衡-虎式四角跪姿，大腿手臂与地面垂直吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖动态练习8次，换反侧练习2、斜板-单腿四柱斜板支撑，手在... 1、交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖动态练习8次，换反侧练习
2、斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式吸气，抬右腿向上，不要翻髋呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板配合呼吸，左右交替练习5-8组
3、单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板再屈右膝找左手肘，还原斜板换左腿，同样步骤重复练习左右交替，动态练习8组
4、半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直腹部用力，抬右腿和躯干向上双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度落腿，换反侧练习，重复8组
5、半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前呼气时落双腿双手，不着地注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子半船-船式动态练习8组
6、侧板式
从斜板式进入，转身向左右手撑地指尖朝前，左手上举髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方转头看向右手，保持身体稳定保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、战士三式
山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，并上抬左腿右大腿根向后推，左脚跟向远蹬手臂、脊柱与左腿在同一直线眼睛看向指尖方向，保持稳定
8、扭转幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽屈髋屈膝，臀部向下坐低双手胸前合十，身体向左扭转右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习