摘要：
每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒，一起来看看~动作一、注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。屈膝，双脚并拢放在地面。注意膝盖的夹角...
每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。屈膝，双脚并拢放在地面。注意膝盖的夹角为90度。呼气，将脚抬离地面，大腿向腹部靠拢，臀部微微离开地面。吸气，脚掌恢复轻轻点地。重复动作。
动作二、
注意事项：仰卧在垫子，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢并指向天花板。呼气，臀部离开地面，脚尖向天花板方向顶起。吸气慢慢下放，重复动作。
动作三、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢。呼气的时候双腿抬起向腹部靠拢。吸气慢慢下放，注意下放不要着地，慢慢下放。
动作四、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。首先双腿伸直并拢并与地面垂直。吸气，一侧腿慢慢下放，呼气抬起。吸气换另一侧腿下放，呼气抬起。重复动作如图所示。
动作五、
注意事项：仰卧在垫子上，双手放在耳朵两侧，将上背部抬离地面。保持呼吸均匀，双腿做蹬单车运动。
动作六、
注意事项：臀部支撑在地，双手放在臀部后方两侧以支撑身体。保持呼吸均匀，大腿和胸部同时靠近和远离。
