摘要：
力量训练可以提高基础代谢率，从而起到间接的燃脂作用。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善肌肉张力和外观，增加耐力和增强骨密度。力量训练可以通过对抗阻力来进行，例如哑铃或... 
力量训练可以提高基础代谢率，从而起到间接的燃脂作用。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善肌肉张力和外观，增加耐力和增强骨密度。
力量训练可以通过对抗阻力来进行，例如哑铃或阻力带。力量训练是在健身房的很常见的一种训练方式，当然也可以在家中进行锻炼，只需基础设备即可。
力量训练的好处降低体脂百分比建立肌肉质量促进你的新陈代谢有助于减肥提高灵活性增强运动范围提高大脑的认知能力增强稳定性和平衡性消除压力四种简单易学的力量训练动作在这里列出的这4个动作主要锻炼上半身，主要针对臀部和腿部训炼。
1. 平板支撑
是一种很好的自重训练，可以锻炼你的核心力量和稳定性。它还可以增强肩膀、胸部和背部的肌肉。
运动说明
将整个重心放在前臂和脚趾上保持核心臀部收紧确保您的整个身体与地板平行从保持该位置 10 到 20 秒开始逐渐升级到1分钟或更长时间2. 俯卧撑
这是一项基础练习，它主要作用于你的胸部肌肉，但也作用于肩膀、三头肌和腹肌。
运动说明
从地板位置开始，将手掌直接放在肩膀下方保持核心收紧背部挺直， 通过弯曲肘部来降低身体挤压你的胸部，在手掌压力的帮助下将你的身体推回起始位置如果你连一个俯卧撑都做不了，试试膝盖落地跪姿俯卧撑3. 哑铃推肩
它主要增强您的肩膀和手臂力量，并锻炼您的核心和胸部肌肉。
运动说明
双脚分开与肩同宽，自然站立拿起一对 可调节的哑铃 ，将它们举到与肩同高的位置，手掌朝前现在把你的注意力集中到肩膀上，把你的手臂伸到头顶上方直到它们们完全伸展停顿几秒，回到原位4. 阻力带训练
阻力带是进行力量训练的绝佳工具。阻力带拉开作用于您的手臂、肩部和背部肌肉。
运动说明
双手握住阻力带握住弹力带，将手臂举到胸前拉开带子，同时保持背部挺直进行活动时挤压肩膀并保持脊椎中间笔直