摘要：
动作1高抬腿 30-60次动作2交叉跳跃蹲起 10-20次动作3开合跳 30-60次动作4波比跳 10-20次动作5原地徒... 动作1
高抬腿 30-60次
动作2
交叉跳跃蹲起 10-20次
动作3
开合跳 30-60次
动作4
波比跳 10-20次
动作5
原地徒手深蹲 10-20次
动作6
单脚蹲 左右各10-20次
动作7
宽距蹲 10-20次
动作8
半蹲+侧抬腿 左右各10-20次
8个实用的徒手动作，不仅减脂还翘臀，让你轻松拥有好身材！
摘要：
动作1高抬腿 30-60次动作2交叉跳跃蹲起 10-20次动作3开合跳 30-60次动作4波比跳 10-20次动作5原地徒...
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作者:Fitness本文地址：https://www.bluove.com/n/202508/11367.html发布于 08-22
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