摘要：
每个动作3-4组，每组做10-15次，组间休息30秒，每天练习一次。一起来看看~动作一、注意事项：仰卧在垫子上，屈膝约60度。双脚微微分开，脚后跟距离臀部可以容下两... 每个动作3-4组，每组做10-15次，组间休息30秒，每天练习一次。一起来看看~
动作一、
注意事项：仰卧在垫子上，屈膝约60度。双脚微微分开，脚后跟距离臀部可以容下两个拳头。双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气上背部离开垫子，稍微停顿，吸气下放。重复动作。
动作二、
注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝90度，并将小腿抬至桌面水平。双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气上背部离开垫子，稍微停顿，吸气下放。重复动作。
动作三、
注意事项：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢。双手伸直在身体两侧成一字打开。吸气准备，呼气双腿和上背部同时离开垫子，同时双手去触碰膝盖。吸气慢慢下放还原，重复动作。
动作四、
注意事项：仰卧在垫子上，双腿离地做蹬单车运动。上背部离开垫子，躯干向两边扭转。呼气时我们的肘向对侧的膝盖靠近，吸气还原中立位，呼气另一侧手肘向对侧膝盖靠近。如图所示，重复动作。
动作五、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢，吸气准备。呼气，双腿屈膝抬起，直到大腿约与地面垂直时臀部离开地面，同时腿伸直，脚尖往天花板方向踢。吸气，双腿屈膝慢慢下放，重复动作。
动作六、
注意事项：平板支撑的要点：脚尖点地，脚掌与地面垂直。肘关节在肩关节的正下方，两小臂相互平行。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。不塌腰，不松腹。保持呼吸均匀，不要憋气。
