摘要：
粗壮的手臂能增加上半身的饱和度让人看起来壮硕很多健身男性都喊着要一对麒麟臂！额，不好意思是这款当然这是外形原因强壮手臂的力量... 粗壮的手臂
能增加上半身的饱和度
让人看起来壮硕
很多健身男性都喊着
要一对麒麟臂！
额，不好意思
是这款
当然这是外形原因
强壮手臂的力量
能在其它健身动作中
给予身体极大保护
一般可以
把二头跟三头的训练计划
放在一起练
这样能增加效率
NO.1
仰卧杠铃窄距卧推
3-4组*8-12RM
NO.2
俯身杠铃腿后臂屈伸
3-4组*8-12RM
NO.3
绳索直立下压
3-4组*8-12RM
NO.4
体前倾绳索臂屈伸
3-4组*8-12RM
NO.5
直立杠铃弯举
3-4组*8-12RM
NO.6
直立哑铃弯举
3-4组*8-12RM
NO.7
直立弹力带弯举
3-4组*8-12RM
NO.8
站姿弹力带平行弯举
3-4组*8-12RM
训练前请做好充分的准备活动
可以先用轻重量
对肱二头肌和肱三头肌进行预热
然后再进行正式组
练习过程中
做到慢动作、长位移
这样你的手臂泵感才能达到峰值。