摘要：
动作1：跪姿准备，双手扶住瑜伽球呼气，收紧核心脊柱逐节向前脉动吸气，还原重复练习15-20次动作2：坐在瑜伽球上，双手侧平举呼气，收紧核心身体扭转向右侧，左手碰右脚外侧吸气，...
动作1：
跪姿准备，双手扶住瑜伽球呼气，收紧核心脊柱逐节向前脉动吸气，还原重复练习15-20次动作2：
坐在瑜伽球上，双手侧平举呼气，收紧核心身体扭转向右侧，左手碰右脚外侧吸气，还原重新练习15-20次，换边动作3：
坐在瑜伽球上，双脚掌落地吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心右手向上伸直，左脚向上抬起保持3-5秒后落下重复练习10-15次，换边动作4：
上半身仰卧于瑜伽球上双脚脚掌推住墙面呼气，收紧核心，卷腹起吸气，还原重复练习15-20次动作5-6：
仰卧，双手拉住弹力带两头呼气，收紧核心双手向两侧拉伸弹力带吸气，还原重复练习15-20次
双手拉住弹力带两头向后伸直手臂呼气，收紧核心身体向左侧侧屈，吸气，还原呼气，换另外一侧重复练习15-20次动作7：
双脚放在瑜伽球上，双手推地身体呈斜板式呼气，收紧核心双手屈手肘向下吸气，还原重复练习10-15次动作8：
双膝跪地，双手扶住瑜伽球呼气，收紧核心右腿向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次后，换边动作9：
俯卧在瑜伽球上身体左右摆动停留1-2分钟