摘要：
在健身房训练了一段时间的小伙伴们，又发现对于身体的运动表现，总觉得那里不是太好。今天我们就说一下抗阻训练，它会让我们什么的力量，耐力达到极致。 抗阻训练的作用生理方面... 在健身房训练了一段时间的小伙伴们，又发现对于身体的运动表现，总觉得那里不是太好。今天我们就说一下抗阻训练，它会让我们什么的力量，耐力达到极致。
抗阻训练的作用
生理方面提高心血管效率
利于内分泌和血脂的适应
降低体脂
增加新陈代谢
身体方面
增加肌肉，肌腱，韧带的张力
增加肌纤维横断面积
增加骨密度
运动表现方面
提高肌肉控制能力
增加耐力
增加力量
增加功率
抗阻训练有多种体系，今天我重点说一下超级组训练。超级组训练是连续完成两个动作并最小化休息。典型的超级组训练用8到12次重复次数且组间或每个动作没有休息时间，超级组对于力量训练的人是特别受欢迎的，对增加肌肥大和肌耐力也有很大的好处。
胸部稳定性训练
球上哑铃推胸
1如图仰卧躺在稳定球上
2通过臀肌收缩维持臀桥姿势，保持肩，髋，膝同一水平面上
3两脚与肩同宽，脚尖朝前
4每个手持哑铃于胸部高度
5通过胸部收缩和伸展手肘，将哑铃同时向上举起，确保哑铃靠在一起
6保持2到3秒
7通过屈肘慢慢将哑铃回到初始位
为了确保安全与关节排列，每边的耳朵，肩膀，髋，膝都在一条线上全身力量训练
杠铃高翻
1下蹲身体靠近杠铃杆，两脚踩在地面上
2手臂完全伸展以略微宽于肩的握距握紧杠铃杆
3肩膀处于杠铃杆上方或略前倾超过杠铃杆，骨盆保持中立位
4开始时，伸髋伸膝将杠铃拉离地面，杠铃尽量贴近胫骨，手臂一定完全伸展
5通过跳跃式的爆发动作继续伸髋伸膝足趾屈
6在最大足趾屈时，肩膀上升和手臂屈曲上拉杠铃杆
7在杠铃下方旋转肘关节前，尽可能将杠铃杆拉的更高一些
8当手肘移到杠铃下方时，手腕超伸展
9保持手肘朝前
10将杠铃杆架在肩部前方，保持身体正直
11屈髋屈膝承受杠铃重量