摘要：
大家有没发现：那些瑜伽练的好的人，在练习体式时，总是呼吸流畅、不急不躁、气定神闲！仿佛身体与体式、呼吸融为一体！其实，支撑他们能这样轻松完成这些体式，与核心力量好有直接关... 大家有没发现：那些瑜伽练的好的人，在练习体式时，总是呼吸流畅、不急不躁、气定神闲！仿佛身体与体式、呼吸融为一体！
其实，支撑他们能这样轻松完成这些体式，与核心力量好有直接关系，所以今天分享10个平板支撑变体给大家，考验一下你的核心力量，能完成8个以上变体的身材一定不会差！
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初学者可以从这个版本开始先保持在斜板式3-5个呼吸然后双腿屈膝落地调整1-2秒再回到斜板式，反复练习10-15次2
这个版本也比较适合初学者双手肘撑地、双膝跪地呼气，收紧核心，双腿向后伸直进入平板支撑，重复练习10-15次3
当你适应了前面动作1.2之后保持在斜板式，重心前后移动重复练习10-15次4
臀部落地，双手撑在臀部后侧呼气，收紧核心，胸腔打开向上推髋部发力向上，大腿内侧启动进入反台式，停留5-8个呼吸5
从斜板式进入，双手肘落地手肘对齐肩膀，进入平板支撑呼气，收紧核心，重心放左手臂身体向左侧扭转，右手向上伸直左右交替为一次，重复10-15次6
现在尝试挑战一下这个侧板式变体吧右手撑地，身体侧身转向右侧左手屈肘放在后脑勺，呼气，收紧核心右腿屈膝碰左手肘，每侧练习8-10次7
保持在斜板式，注意肩背力量启动呼气，收紧核心，左右腿交替向前屈膝膝盖尽量碰胸口，重复练习10-15次8
保持在斜板式，注意卷一点尾骨肩胛骨要饱满向上，呼气，收紧核心双脚向两侧跳开，吸气，双脚并拢保持核心收紧，动态练习10-15次9
保持在斜板式，呼气，收紧核心双手屈肘做一半的四柱支撑吸气，还原，重复练习8-10次10
最后，继续保持在斜板式准备呼气，收紧核心，双手一次屈肘落地吸气，还原斜板式，重复10-15次