摘要：
现实生活中，对于圆肩驼背，大家应该都已不再陌生，尤其是长期刷手机的人，十个人九个都有。长期的圆肩驼背，不仅影响人的气质美观，精神状态，而且还容易导致颈椎病，富贵包，肩颈疼... 现实生活中，对于圆肩驼背，大家应该都已不再陌生，尤其是长期刷手机的人，十个人九个都有。
长期的圆肩驼背，不仅影响人的气质美观，精神状态，而且还容易导致颈椎病，富贵包，肩颈疼痛等一系列问题。
所以，今天就给大家分享一个动作，每天坚持练习10分钟
它不仅可以有效加强上背部（菱形肌和中下斜方肌），而且还能有效的拉伸（胸大肌和胸小肌），可以说是纠正圆肩驼背最有效的动作了，一定要试试：
山式站立，双手肘夹住胸腔掌心朝上，拉住弹力带呼气，手肘夹住身体向身体两侧拉弹力带吸气，还原，重复练习20-30次
注意在练习的过程中手肘要夹住胸腔，不要离开大臂做外旋的动作
上背部向后夹加强上背部头颈脊柱向上延展，眼睛平时前方双肩放松下沉，注意不要耸肩
如果在家没有辅具，这个动作也可以徒手练习，双手握拳，大拇指指向身体两侧，重复练习20-30次，每天3-4组，也会有非常好的效果。
如果你实在是不想练习
只想躺着
那你也可以试试下面瑜伽开肩的动作
仰卧在垫面上将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧大臂外旋，双手放在身体的两侧闭上眼睛放松这个瑜伽动作躺着练10分钟也可以有效改善圆肩驼背