摘要：
帮助腰肌劳损，腰椎疼恢复的运动有，但不宜负荷太大，用力太猛，以免病症加重，进一步破坏腰椎的稳定性。下面带个大家三个比价简单的腰肌劳损，腰椎疼痛恢复运动1、学一学剪刀腿... 帮助腰肌劳损，腰椎疼恢复的运动有，但不宜负荷太大，用力太猛，以免病症加重，进一步破坏腰椎的稳定性。下面带个大家三个比价简单的腰肌劳损，腰椎疼痛恢复运动
1、学一学剪刀腿
具体动作解析：
躺平屈膝，大腿分开，举例跟髋关节等同，然后呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝到90度，保持这个动作三秒钟，然后呼气，同时放下右腿，然后抬起左腿重复一遍，整个动作重复10次为一组。
重点注意：
进行运动的时候，只能在呼气的时候收腹
运动时速度要匀速，不能忽快忽慢，盆骨不要晃动
运动时如同非常痛疼，可以减少时间，稍做休息
第二、眼镜蛇运动
具体动作解析：
呼气时收腹，双手扶地将身体从头开始慢慢撑起，直到臀部；吸气，保持撑起动作10秒钟；呼气，再次收腹，从臀部开始缓缓将上身回归原位；10次一组，每次保持十秒钟。
重点注意：
如果出现剧烈疼痛，即可停止运动
不要过度拉伸后背
做运动时跟随动作，想象从前额开始，到肩部，到肋骨，直到最后到臀部慢慢离开地面；
运动时只能在呼气时收腹；
第三、脊椎旋转康复训练
具体动作解析：
双臂上下叠放跟肩膀同宽，两眼平视；先向左旋转上半身，直到感觉到拉伸感，返回开始位置；继而向右做同样的动作。重复10次。
重点注意：
运动的时候头部应该跟上半身保持一致的幅度；
如果想加大难度可以坐在健身球上；
如果感觉非常疼，请立刻停止，也可以减轻摆动幅度。