摘要：
生活水平提升了，肚子的脂肪更容易堆积。越来越多的人想要减掉肚子上的脂肪，锻炼出性感的肌肉。要想锻炼肌肉，说难也难，说简单也很简单。想要锻炼出腹肌首先要有效率的减掉肚子上的脂肪，... 生活水平提升了，肚子的脂肪更容易堆积。越来越多的人想要减掉肚子上的脂肪，锻炼出性感的肌肉。要想锻炼肌肉，说难也难，说简单也很简单。想要锻炼出腹肌首先要有效率的减掉肚子上的脂肪，减掉脂肪后腹肌就可以自然的显现出来。
对于腹肌和马甲线，要保持低的体脂率，还要有一定的肌肉厚度。如果体脂率比较高，练出来的腹肌也会被脂肪遮盖。我们需要先从减脂开始，减脂需要做的是饮食的控制和规律的运动。下面介绍几个动作来帮助锻炼腹部肌肉：
动作一开合跳
站姿跳跃，双脚略比肩宽，挺胸收腹，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量在头部两侧夹紧，同时使身体向上延伸。落下时双脚合拢，双手拍大腿两侧，注意双腿落地时的缓冲。
动作二仰卧单车
仰卧在地板上，下背部与地面紧贴。双手放在头后，手臂打开，将腿抬起来，缓慢的做骑自行车的动作。呼气抬起上身，用右肘关节触碰左膝，还原后进行另一侧。
动作三波比跳
双脚与肩同宽，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，双腿向后跳跃伸直。屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回起身跳跃，双腿落地后迅速俯身下蹲。
动作四平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作五侧支撑抬臀
侧卧，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，下侧手肘与下侧脚支撑起身体。腹部肌肉发力抬起臀部到动作顶点，保持身体稳定，在同一平面上下摆动。
动作六登山跑
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手和双脚支撑起身体，腰背挺直。双腿快速交替向后蹬，动作过程保持身体稳定。
坚持完成动作，在家就可以练出好身材。运动的同时要注意饮食的控制，双管齐下才有好的效果。