摘要：
其实能进入大众的视野，被观众所熟知的明星们，本身就是万里挑一的。完美的脸型和优越的骨架并不是每个人都能够具备的。但是！气质的培养可是能通过后天的努力得到很大程度的提升哦。“驼背”是... 
想要拥有沙漏腰，一定要多练练我们的腹横肌+腹直肌。腹横肌是比较深层的肌肉，可以想象到多练这个部位腰部一定会越来越紧致纤细的。
如果你是体脂率不高的姐妹，那想要拥有马甲线真的不难哦。一个好的核心是腰线的关键。最好隔一天练一次，每次5分钟做2组。
坚持做平板支撑的基础上再额外的做两组动作，那效果一定是杠杠的，俄罗斯转体也是能很好的锻炼我们的腰腹力量。
坐在垫子上，身体保持挺直两腿屈膝，脚尖绷直，上身向后微倾，两手向前相握伸直左右转体，一定要收紧腹部。反复进行25次
卷腹也是超级虐腹的，双手合拢放在脑后，平躺在地上，双屈膝盖，抬起上半身感受到腹部的发力，腹部可是大肌肉群每天都要坚持做哦！
相信特别多的姐妹都被假胯宽困扰着，让人看起来腿短就算了，很多裤型还都穿不了！这和我们不良的坐姿加上就坐不爱运动形成的，所以一定要加强臀部的力量。
但是想要拥有性感火辣的蜜桃臀可不是一朝一夕的事情哦，先从下面两个最关键最有效果的动作练起来，只要坚持一定会有所收获的。
动作一：负重臀桥，一定要屁股发力把胯往上顶，使身体形成一条直线后，保持三秒缓缓落下，12次一组每组不超过2分钟，做四组。
动作二：负重深蹲，俗话说的好不深蹲无翘臀！在初始练臀的阶段深蹲是最有效的动作之一哦，收腹不要驼背，下蹲时臀部向后坐90°再往上起。膝盖不要超过脚尖。12次一组，每组不要超过2分钟，做四组。
拉伸是所有运动中最关键的一步，为了保护肌肉不被拉伤的同时还可以为肌肉塑形。所以在所有的运动前和运动结束以后我们都要好好的进行拉伸哦！
每当发现自己的身材变得紧致慢慢有了线条，整个人的气质也会得到大大的提高，会变得越来越有自信哦！