摘要：
动作1、左手、左膝落地，身体侧身位吸气，右手放在后脑勺，右腿抬高呼气，收紧核心，右腿前后摆动重复练习15-20次后换另外一侧动作2、仰卧准备，吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，... 
动作1、
左手、左膝落地，身体侧身位吸气，右手放在后脑勺，右腿抬高呼气，收紧核心，右腿前后摆动重复练习15-20次后换另外一侧动作2、
仰卧准备，吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，卷腹起，肩胛离地双手向前伸直，重复练习15-20次动作3、
保持双腿屈膝抬起的位置双手环抱后脑勺，呼气，收核心左手肘找右膝盖，左脚尖点地左右交替为一次，重复练习15-20次动作4、
仰卧，双腿并紧伸直离地60度吸气，下颌微收，肩胛骨微微离地双手伸直放在身体两侧，掌心朝下呼气，收紧核心，连续向下拍击50次动作5、
保持在上个动作的准备姿势双手伸展过头顶，呼气，收核心双腿屈膝靠近腹部，双手画圈向前保持肩胛离地，重复练习15-20次动作6、
仰卧，右腿屈膝，脚掌落地左腿伸直垂直地板，脚尖回勾呼气，收核心，左腿慢慢落向地面吸气，还原，重复15-20次后换边动作7、
臀部着地，双手向后屈肘，小臂贴地吸气，双腿并紧，脚背绷直向上抬起呼气，收紧核心，双腿向外绕动一圈吸气，还原，重复练习15-20次动作8、
仰卧位，双腿屈膝踩地，双侧侧平举呼气，收紧核心，双腿倒向右侧停留1-2分钟后，交换另外一侧