摘要：
我们的住宅楼、办公楼以及建筑高层的上下楼梯，也可以锻炼身体，利用这些楼梯台阶，能巧妙地进行有氧运动、无氧运动甚至混氧运动的身体训练。有氧运动较缓和，以有氧代谢分解脂肪酸为主，可以作... 我们的住宅楼、办公楼以及建筑高层的上下楼梯，也可以锻炼身体，利用这些楼梯台阶，能巧妙地进行有氧运动、无氧运动甚至混氧运动的身体训练。
有氧运动较缓和，以有氧代谢分解脂肪酸为主，可以作降脂减肥锻炼，运动心率一般在90~140/分范围内；
而无氧运动较剧烈，以消耗糖原代谢为主，主要能锻炼速度和力量，运动心率可以达到180/分以上；
而混氧运动则介于有氧和无氧之间，以同时消耗脂肪和糖原，能锻炼提升耐力强壮体质，运动心率一般在140~180/分范围内。
一.有氧运动
1.走楼梯锻炼
利用住宅楼梯往上登高走台阶，可以缓和地锻炼腿部耐力，同时锻炼心肺功能，比较适合健康中老年人，爬多高可根据自身的体能来定（膝盖有伤不建议）。
2.台阶压腿锻炼
如果楼梯结构允许，可依靠合适的台阶高度进行压腿锻炼，拉伸舒展腿臀韧带和肌腱。
3.台阶提踵锻炼
利用台阶可进行提踵动作，锻炼小腿和脚掌的肌肉力量，也是有氧耐力训练小腿的方式。
二.无氧运动
1.台阶原地快速交替跳
利用台阶的高低落差，可进行双腿快速交替踏步跳，训练迈腿的快速频率，增强腿的敏捷度。
2.台阶蛙跳
以蛙跳动作向上攀登，利用跳台阶的过程锻炼腿部力量以及爆发力。
3.台阶箭步蹲
利用台阶的高低落差，进行箭步蹲，以单腿跨步下压轮换两腿做动作，可以锻炼臀大肌和股四头肌。
4.台阶俯卧撑
利用台阶的高低落差，可做变式俯卧撑，以抬高手撑位降低动作难度；也可以抬高脚搁位加大动作难度，能分别锻炼胸大肌、三角肌及肱三头肌。
三.混氧运动
跑楼梯锻炼
再可用向上跑楼梯的方式锻炼腿部的速度爆发力，由于跑楼的强度较大，所以心率会加快，呼吸会加深，对心肺的刺激能进一步加大，使锻炼状态进入“有氧”——“无氧”之间的“混氧”模式，对腿力、体能的提升帮助极大，比较适合年轻人，爬多高可根据自身的体能决定（膝盖有伤不建议）。