摘要：
1.双脚轮流转换支撑。2.直接把脚踝向臂部抬。3.尽量减少技撑时间。4.支撑脚落地时尽量放松，保持轻巧。5.着地点要落在跖球部上。6.不要以脚跟着... 1.双脚轮流转换支撑。
2.直接把脚踝向臂部抬。
3.尽量减少技撑时间。
4.支撑脚落地时尽量放松，保持轻巧。
5.着地点要落在跖球部上。
6.不要以脚跟着地。
7.不要脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高。
8足踝始终维持在固定角度。
9.膝盖始终保持弯曲，不要伸直。
10.脚掌每一次的着地都要落在通过臂部与膝盖的直线之后。
11.不要刻意加大步幅或是加大动作幅度。
12.膝盖与大腿尽量放低，保持放松。
13不要使膝盖与大腿前后摆动的太远。
14.不要太过在意脚落下的动作；
15.不要腿尖蹬地，也不要以腿尖着地。
16.你的双腿应该是自由落下，不是靠任何肌肉活动。
17.使肩膀、臂部和脚踝保持在一条直线上。
18.摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡.
19.摆动手臂应遵循前不露肘，后不露后的原则。
20.合理分配训练强度。坚持80%低强度，10％中等强度，10%高强度。
